通过生活方式调整包括保证充足睡眠、适度运动、眼部护理如冷敷热敷，饮食调节摄入富含维生素食物、控制盐分，以及其他注意事项如防晒、避免过度用眼等来改善黑眼圈和黑眼袋，各年龄段人群需根据自身情况采取相应措施。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群，保证每晚7-9小时的充足睡眠至关重要。睡眠不足是导致黑眼圈和黑眼袋的常见原因之一。成年人若长期睡眠不足，眼部血液循环不畅，会使眼周皮肤代谢减缓，血液瘀滞，从而形成黑眼圈和黑眼袋。儿童和青少年处于生长发育阶段，充足睡眠更是有利于身体各器官包括眼部的正常代谢，建议根据年龄保证相应时长睡眠，比如学龄前儿童需10-13小时睡眠。
保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，让生物钟稳定，有助于维持眼部正常的生理功能。
2.适度运动
适当进行有氧运动，如快走、慢跑等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。运动可以促进全身血液循环，包括眼部血液循环，改善眼周组织的营养供应，减轻黑眼圈和黑眼袋。不同年龄段人群运动需注意适度，年轻人运动强度可稍大些，老年人则应选择较为舒缓的运动方式，避免过度劳累。例如老年人可选择慢走、太极拳等，既达到促进血液循环的目的，又不会对身体造成过大负担。
3.眼部护理
冷敷：可以用冷藏后的毛巾或专用冷敷眼贴敷于眼部，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。冷敷能够收缩眼部血管，减少血液渗出，减轻眼周组织的水肿，从而在一定程度上缓解黑眼圈和黑眼袋。对于长时间用眼导致眼周疲劳出现黑眼圈和黑眼袋的人群，如长时间使用电子设备的上班族，冷敷是简便有效的方法。但要注意冷敷温度不宜过低，避免冻伤眼部皮肤。
热敷：用40℃左右的温热毛巾敷眼，每次10-15分钟，每天1-2次。热敷可以促进眼周血液循环，加速代谢废物的排出。比如因夜间睡眠姿势不当导致眼周血液循环不畅出现黑眼圈和黑眼袋的人群，热敷能起到改善作用。不过，眼部有炎症或感染等情况时不宜热敷。
二、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物
多吃富含维生素C和维生素E的食物。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C；坚果、橄榄油等富含维生素E，它们都有助于改善黑眼圈。不同年龄段人群可根据喜好选择合适食物，儿童可以将草莓等切成小块作为零食，老年人可选择适量坚果但要注意控制量，避免摄入过多脂肪。
维生素B族对眼部神经代谢也很重要，像全麦面包、燕麦、瘦肉、鱼类等食物富含维生素B族，能维持眼部神经正常功能，促进眼周组织健康，减少黑眼圈和黑眼袋的形成。
2.控制盐分摄入
减少高盐食物的摄取，如咸菜、腌肉等。高盐饮食会导致身体水分潴留，使眼周组织容易水肿，加重黑眼袋的情况。无论是年轻人还是老年人，都应注意饮食清淡，每日盐分摄入量控制在6克以下，以维持身体正常的水分平衡，减轻眼周水肿。
三、其他注意事项
1.防晒
眼部皮肤较为娇嫩，长期暴露在阳光下会促进黑色素生成，加重黑眼圈。外出时应佩戴太阳镜，选择具有良好防晒效果的太阳镜，能有效阻挡紫外线对眼部皮肤的伤害。不同年龄段人群都要注意防晒，儿童在户外活动时更要做好防晒措施，避免眼部皮肤因紫外线照射出现色素沉着导致黑眼圈加重。
2.避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会使眼周肌肉疲劳，血液循环不畅。对于长时间用眼的人群，如学生和办公室工作人员，要注意每隔一段时间休息眼睛，可进行远眺、眼保健操等。眼保健操适合各年龄段人群，通过按摩眼周穴位，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，预防黑眼圈和黑眼袋的形成。比如学生课间做眼保健操，能有效放松眼部肌肉，保护视力和眼周皮肤。
