通过面部运动锻炼法（包括吹气球、抿唇、鼓腮运动）、面部按摩法（包括指压、环形按摩）、有氧运动结合（包括慢跑、游泳）来瘦脸，同时强调要长期坚持、结合健康饮食以及考虑个体差异，不同年龄人群锻炼需注意相应事项，且瘦脸效果因个体面部情况不同而异。
一、面部运动锻炼法
（一）吹气球法
通过有意识地进行吹气球的动作，能够锻炼面部的相关肌肉。吹气球时需要面部肌肉尤其是脸颊部位的肌肉参与收缩，每次吹气球保持5-10秒，然后慢慢呼出，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。对于不同年龄的人群，儿童进行时要注意避免过度用力，以舒适为主；成年人可根据自身耐受程度适当调整力度。
（二）抿唇运动
紧闭双唇，然后用力抿起，保持5-10秒后放松，重复10-15次。这种运动可以锻炼唇部周围以及脸颊的肌肉，青少年进行时要注意不要因为追求效果而过度抿唇导致唇部不适；成年人可坚持规律锻炼。
（三）鼓腮运动
先将嘴巴鼓起，使两腮充满空气，保持5-10秒后缓慢呼出气体，重复10-15次。该运动能锻炼面部两侧腮部的肌肉，儿童进行时家长要在旁关注，防止儿童将空气吸入气管等危险情况；成年人可正常进行锻炼。
二、面部按摩法
（一）指压按摩
用手指的指腹在面部进行适当力度的按压，例如从下巴开始，沿着脸部轮廓向上按压，每次按压停留3-5秒，然后逐步移动按压位置。对于不同肤质的人群，油性皮肤的人可以适当增加按压力度，但要注意避免损伤皮肤；干性皮肤的人则要轻柔按压。年龄较大的人群进行按摩时动作要缓慢、轻柔，避免因皮肤松弛过度按摩导致皮肤损伤。
（二）环形按摩
用手指指腹从额头开始，以环形的方式向脸部两侧按摩，然后再从下巴开始环形按摩。按摩时力度要均匀，每次环形按摩可进行10-15圈。青少年进行按摩时要注意手法的轻柔，防止对面部骨骼等造成不良影响；成年人可根据自身面部状况调整按摩力度和圈数。
三、有氧运动结合
（一）慢跑
每周进行3-4次慢跑，每次慢跑时间保持在30-60分钟。慢跑属于有氧运动，能够促进全身的血液循环，包括面部的血液循环，有助于减少面部多余的脂肪堆积。不同年龄的人群慢跑的速度和时间要适度调整，儿童不宜进行过长时间和过快速度的慢跑，以免影响身体发育；老年人慢跑时要选择平坦、安全的场地，注意速度和时间，避免出现头晕等不适症状。
（二）游泳
游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，身体各个部位的肌肉都能得到锻炼，包括面部肌肉也会在呼吸等动作中得到一定的运动。每周可进行2-3次游泳，每次游泳时间根据个人情况而定，一般30-60分钟。对于不同年龄段的人群，儿童游泳时要有成人陪同，注意安全；成年人可根据自身游泳水平合理安排游泳强度。
四、注意事项
（一）长期坚持
无论是面部运动锻炼还是结合有氧运动，都需要长期坚持才能看到较为明显的瘦脸效果。一般来说，至少要坚持2-3个月才能观察到面部轮廓的些许变化。不同个体的身体代谢等情况不同，所以达到效果的时间也会有所差异。
（二）结合健康饮食
在进行锻炼的同时，要注意配合健康的饮食。减少高油、高糖、高盐食物的摄入，多吃富含维生素、膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等。这样可以从内到外促进身体的健康，有助于瘦脸效果的提升。对于有特殊饮食需求的人群，如糖尿病患者等，要在医生或营养师的指导下制定饮食计划。
（三）个体差异
每个人的面部骨骼结构、脂肪分布等情况不同，所以锻炼瘦脸的效果也会有所不同。有些人可能面部肌肉较为发达，通过运动锻炼可能对减少肌肉型面部肥胖效果较好；而有些人是脂肪型面部肥胖，结合有氧运动和饮食控制可能更有效果。因此要根据自身的具体情况选择合适的锻炼方式并坚持。
