改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调理及其他注意事项等方面入手。生活方式上要保证充足睡眠、避免熬夜、适度运动；眼部护理需正确用眼霜、交替冷敷热敷；饮食要摄入富含维生素和铁元素的食物；还需注意防晒、戒烟限酒，不同年龄段人群在各方面有相应不同要求。
一、生活方式调整
（一）充足睡眠
保证每天7-9小时的高质量睡眠，对于维持身体正常代谢、眼部血液循环正常至关重要。成年人若长期睡眠不足，会导致眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，进而形成黑眼圈。儿童和青少年正处于生长发育阶段，更需要充足睡眠来保障身体各器官包括眼部的正常发育，一般来说，学龄前儿童需10-13小时睡眠，学龄儿童9-11小时睡眠。
（二）避免熬夜
熬夜会打乱人体生物钟，影响眼部肌肤的新陈代谢。长期熬夜者眼周血管持续收缩，血流缓慢，使得眼周组织缺氧，代谢废物无法及时排出，容易形成黑眼圈。对于有熬夜习惯的人群，应逐渐调整作息时间，每天早睡15-30分钟，逐步恢复正常生物钟。
（三）适度运动
每周进行3-5次适度运动，每次30分钟以上，如慢跑、游泳等。运动可以促进全身血液循环，包括眼部血液循环，有助于改善黑眼圈状况。不同年龄段运动强度有所差异，年轻人运动心率可控制在（220-年龄）×60%-80%，中老年人运动心率可适当降低，控制在（220-年龄）×50%-70%。
二、眼部护理
（一）正确使用眼霜
选择适合自己肤质的眼霜，每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤，用无名指从内眼角向外眼角轻柔按摩至完全吸收。眼霜中的有效成分如维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能够促进眼部肌肤新陈代谢，减轻黑眼圈。对于敏感肌肤人群，应选择无刺激、温和的眼霜产品。
（二）冷敷与热敷交替
1.冷敷：使用冷毛巾或冰袋冷敷眼部，每次10-15分钟，每天1-2次。冷敷可以收缩眼周血管，减少局部充血，减轻黑眼圈。在炎热天气或眼部疲劳时可进行冷敷，儿童眼部皮肤较娇嫩，冷敷时间需适当缩短至5-10分钟。
2.热敷：用40℃左右的热毛巾热敷眼部，每次10-15分钟，每天1-2次。热敷可以促进眼周血液循环，加速代谢废物排出。老年人眼部肌肤较为松弛，热敷温度可稍低，控制在38℃-40℃。
三、饮食调理
（一）摄入富含维生素的食物
多吃富含维生素A、维生素C、维生素E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等。维生素A有助于维护眼部上皮组织健康，维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成，维生素E可促进血液循环。例如，每天可食用100g左右胡萝卜，每周吃2-3次橙子，适量摄入坚果。对于儿童，可将胡萝卜做成胡萝卜泥等易于食用的形式，橙子可榨汁但需控制糖分摄入。
（二）摄入富含铁元素的食物
像动物肝脏、瘦肉、菠菜等富含铁元素的食物，铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白负责运输氧气，充足的氧气供应有助于维持眼部细胞正常功能，改善黑眼圈。成年人每天铁的摄入量男性约15mg，女性约20mg，儿童根据年龄不同摄入量有所差异，学龄前儿童约10mg，学龄儿童约12mg。
四、其他注意事项
（一）防晒
眼部肌肤较薄，长期暴露在阳光下会促使黑色素生成，加重黑眼圈。外出时应佩戴太阳镜，选择具有防晒功能的眼霜等产品。不同年龄段人群防晒需求有所不同，儿童应避免在阳光强烈时段外出，如需外出需做好全面防晒，使用儿童专用防晒产品。
（二）戒烟限酒
吸烟会导致血管收缩，影响眼部血液循环，饮酒过量会加重肝脏负担，影响身体代谢功能，进而可能加重黑眼圈。吸烟者应逐渐戒烟，饮酒者应控制饮酒量，男性每天饮酒酒精量不超过25g，女性不超过15g。对于青少年，应严格禁止吸烟和饮酒，因为其身体各器官还在发育阶段，吸烟饮酒对身体危害更大。
