可通过生活方式调整（保证充足睡眠、适度运动）、眼部护理（冷敷、使用眼霜）、饮食调理（摄入富含维生素和铁的食物）及其他方法（化妆遮盖、激光治疗）来改善黑眼圈，不同年龄段人群需根据自身特点选择合适方式，儿童在部分方法上有特殊注意事项。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠至关重要。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，使得血液淤积，从而形成黑眼圈。成年人应养成规律的作息习惯，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，以维持正常的生物钟，促进眼周血液循环恢复正常。对于儿童来说，充足的睡眠更是生长发育的重要保障，学龄前儿童每天需要11-13小时睡眠，学龄儿童每天需要9-11小时睡眠，良好的睡眠有助于眼部组织的修复和新陈代谢正常进行，减轻黑眼圈状况。
2.适度运动：定期进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动可以加速全身血液循环，包括眼周的血液循环，有助于将眼部代谢废物及时运走，减少黑眼圈的形成。但运动后要注意及时补充水分，保持身体的水分平衡，也有利于维持眼部组织的健康状态。不过，运动强度要适中，避免过度疲劳，否则可能适得其反，影响睡眠等进而加重黑眼圈。
二、眼部护理
1.冷敷：使用冷毛巾或冰袋冷敷眼部，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷可以收缩眼周血管，减少血液渗出，减轻眼周组织的水肿和淤血，从而在一定程度上淡化黑眼圈。例如，用干净的毛巾浸泡在冷水中，拧干后敷在眼部，或者将冰袋用毛巾包裹后敷眼。需要注意的是，冷敷时温度不宜过低，时间不宜过长，以免冻伤眼部皮肤。对于儿童进行冷敷时，要更加轻柔地操作，选择合适温度和时间的冷敷方式。
2.使用眼霜：选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素形成；维生素E可以促进眼部皮肤的血液循环和修复；咖啡因能够收缩血管，减轻眼周浮肿。在使用眼霜时，取适量轻轻涂抹在眼周肌肤上，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收。不同年龄段的人群可根据自身眼部肌肤特点选择合适的眼霜，儿童眼部肌肤娇嫩，应选择温和无刺激的儿童专用眼部护理产品。
三、饮食调理
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、维生素C和维生素E的食物。维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜等，维生素A有助于维护眼部上皮组织的健康；维生素C含量高的食物有橙子、柠檬等，能促进胶原蛋白合成，改善眼部血液循环；维生素E含量高的食物有坚果类，如杏仁、核桃等，具有抗氧化作用，可保护眼周细胞免受自由基损伤。对于不同年龄的人群，饮食摄入要符合其营养需求，儿童可以通过多样化的食物搭配来获取这些维生素，如将胡萝卜做成胡萝卜泥等易于儿童食用的形式。
2.摄入富含铁的食物：适当摄入富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉等。铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，进而影响眼部血液供应，加重黑眼圈。但在给儿童选择含铁食物时，要注意适量，避免过量摄入对儿童身体造成不良影响，同时要搭配其他食物保证营养均衡。
四、其他方法
1.化妆遮盖：可以使用具有遮瑕功能的眼部彩妆产品来遮盖黑眼圈。选择颜色与肤色相匹配且具有良好遮瑕效果的遮瑕膏，用遮瑕刷或手指轻轻涂抹在黑眼圈部位，然后再使用散粉定妆，使妆容更加持久。不过，化妆只是暂时遮盖黑眼圈的方法，不能从根本上解决问题，而且要注意选择质量合格、对皮肤刺激小的彩妆产品，儿童一般不建议使用成人彩妆产品进行遮盖。
2.激光治疗：对于一些顽固性黑眼圈，可考虑激光治疗。激光能够击碎眼周的黑色素颗粒，促进其代谢排出，同时刺激胶原蛋白再生，改善眼周皮肤质地。但激光治疗需要选择正规的医疗机构和有经验的医生操作，并且治疗后要注意眼部护理，避免阳光直射等。不同年龄段对激光治疗的耐受程度不同，儿童由于眼部组织尚未完全发育成熟，一般不建议轻易采用激光治疗方法。
