保持健康生活方式需合理饮食（根据碘营养状态摄入碘、均衡营养）、适度运动（每周至少150分钟中等强度有氧运动，有结节者调整强度）；避免接触有害物质要辐射防护（避免不必要放射性检查、减少生活辐射接触）、化学物质接触（做好职业及家庭防护）；定期体检要常规甲状腺检查（35岁以上至少每年超声检查，高危人群增加频率，结合功能检查）、关注自身症状变化（发现颈部异常及时就医）。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食
碘的摄入：碘是合成甲状腺激素的重要原料，碘摄入不足或过量都可能引发甲状腺结节。对于一般人群，要根据不同地区的碘营养状态合理摄入碘。例如，在碘充足地区，日常饮食中通过食用加碘盐来保证碘的摄入，成年人每天碘的适宜摄入量约为120-200微克；而在碘缺乏地区，除了食用加碘盐外，可适当食用含碘丰富的食物，如海带、紫菜等，但也不宜过量。对于有甲状腺结节的人群，要在医生指导下调整碘的摄入，比如自身免疫性甲状腺炎合并甲状腺结节的患者，可能需要限制碘的过量摄入。
均衡营养：保证摄入充足的维生素、蛋白质等营养物质。多吃新鲜的蔬菜水果，如苹果、橙子、菠菜等，它们富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，有助于维持甲状腺的正常生理功能。摄入优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞修复和维持正常功能的重要物质基础。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强身体的免疫力，促进新陈代谢。对于不同年龄和性别的人群，运动方式和强度可适当调整。年轻人可以选择较为激烈的运动方式来保证运动效果，而老年人则更适合散步、太极拳等相对温和的运动。有甲状腺结节的人群在运动时要注意避免过度劳累，根据自身身体状况调整运动强度，运动过程中若出现不适要及时停止运动。
二、避免接触有害物质
1.辐射防护
尽量避免不必要的放射性检查，如头颈部的X线、CT等检查。儿童由于身体处于生长发育阶段，对辐射更为敏感，更要严格控制辐射暴露。在进行医疗辐射检查时，要做好必要的辐射防护措施。对于长期处于辐射环境中的人群，如放射科工作人员等，要严格遵守辐射防护规定，穿戴好防护装备。
减少生活中的辐射接触，如远离微波炉、手机等产生的非电离辐射虽然目前没有明确证据表明其与甲状腺结节直接相关，但从健康角度考虑，也应尽量合理使用。
2.化学物质接触
避免长期接触某些可能影响甲状腺功能的化学物质，如某些工业化学品、农药等。在工作环境中接触这些化学物质的人群，要做好职业防护，如佩戴防护手套、口罩等，减少化学物质的吸入和皮肤接触。家庭中使用的一些清洁剂等也可能含有潜在的影响甲状腺的化学物质，要注意正确使用和妥善存放。
三、定期体检
1.常规甲状腺检查
一般人群应定期进行甲状腺超声检查，这是发现甲状腺结节最敏感的方法。建议35岁以上的人群至少每年进行一次甲状腺超声检查，对于有甲状腺结节家族史、有头颈部放射史等高危人群，可适当增加检查频率，如每半年进行一次甲状腺超声检查。通过甲状腺超声检查可以早期发现甲状腺结节的大小、形态、边界等情况，以便及时采取相应的措施。
同时，也可以结合甲状腺功能检查，如测定甲状腺激素（T3、T4）、促甲状腺激素（TSH）等指标，了解甲状腺的功能状态。如果甲状腺功能出现异常，有助于进一步明确甲状腺结节的性质和制定相应的治疗或监测方案。
2.关注自身症状变化
每个人要关注自己甲状腺部位的症状变化，如颈部是否有异常肿块、吞咽是否有异物感等。如果发现颈部肿块在短时间内迅速增大，或者出现声音嘶哑、呼吸困难等压迫症状，要及时就医进行进一步检查，以排除甲状腺结节恶变等严重情况。不同年龄的人群对症状的感知和表达可能不同，儿童可能不会准确表达颈部不适，家长要多留意儿童颈部的异常情况；老年人可能对一些轻微症状不够重视，要加强健康宣教，提高老年人对自身健康状况的关注度。
