改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理及其他方法入手，生活方式上要保证充足且规律睡眠、合理饮食、适度运动，眼部护理需正确用适合肤质的眼霜并定期按摩，其他方法包括冷敷与热敷交替、避免过度用眼。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群，保证充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长。睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一，良好的睡眠能让眼部血液循环恢复正常，减轻眼部疲劳，从而有助于改善黑眼圈。例如，成年人应尽量保持每晚在相同时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，以提高睡眠质量。
儿童和青少年同样需要充足睡眠来促进身体和眼部的发育，家长应帮助孩子养成良好的睡眠习惯，保证其每天有足够的睡眠时间，比如学龄前儿童每天需睡眠11-13小时，学龄儿童9-11小时等。
2.合理饮食
多摄入富含维生素的食物，如富含维生素C的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，有助于减轻黑眼圈。富含维生素E的坚果类食物，如杏仁、核桃等，能改善眼部血液循环，对黑眼圈有一定的缓解作用。
增加富含铁元素的食物摄入，像动物肝脏、瘦肉等，铁是血红蛋白的重要组成部分，充足的铁元素可以保证氧气的正常运输，维持眼部细胞的正常功能，进而改善因贫血等原因导致的黑眼圈。不同年龄段人群可根据自身情况调整饮食结构，例如老年人可选择易消化的富含铁和维生素的食物，儿童则要保证营养均衡，避免挑食偏食。
3.适度运动
适当的运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环。成年人可以选择有氧运动，如慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟左右。运动能增强身体的代谢能力，帮助排出体内毒素，对改善黑眼圈有积极作用。
儿童和青少年也应保持适量运动，如每天进行课间操、户外活动等，运动不仅有利于身体健康，还能缓解眼部疲劳，对预防和改善黑眼圈有帮助，但要注意运动强度适中，避免过度运动对身体造成损伤。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和眼部状况的眼霜。例如，干性肤质可选择滋润型眼霜，油性肤质可选择清爽型眼霜。眼霜中一般含有一些有效成分，如咖啡因等，能够促进眼部血液循环，减轻黑眼圈。使用时，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤上，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收，每次按摩时间约1-2分钟。不同年龄段人群在选择眼霜时需考虑眼部的生理特点，如年轻人可选择具有基础保湿和抗氧化功能的眼霜，中年人可能更需要具有抗皱和改善黑眼圈综合功效的眼霜。
2.眼部按摩
定期进行眼部按摩可以促进眼部血液循环。具体方法是：洗净双手后，用食指和中指的指腹轻轻按压眼周穴位，如睛明穴、四白穴等，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次；然后从内眼角向外眼角轻轻提拉眼周肌肤，每次提拉3-5次。这种按摩方式适合各年龄段人群，能有效缓解眼部疲劳，改善黑眼圈，但要注意按摩力度适中，避免过度用力拉扯眼部肌肤。
三、其他方法
1.冷敷与热敷交替
冷敷可以收缩血管，减轻眼部肿胀和充血，从而在一定程度上改善黑眼圈。可以用冷藏后的毛巾或专门的眼膜进行冷敷，每次冷敷10-15分钟。热敷则可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉疲劳。用温热的毛巾或热敷眼罩进行热敷，每次热敷10-15分钟。一般来说，先冷敷后热敷交替进行，每天可进行2-3次。不同人群在冷敷和热敷时需注意温度适宜，避免过冷或过热损伤眼部肌肤，例如老年人皮肤较为敏感，冷敷和热敷的温度要适当降低，儿童则要在成人监护下进行冷敷或热敷操作。
2.避免过度用眼
无论是哪个年龄段，都要注意避免长时间使用电子设备等过度用眼行为。长时间用眼会导致眼部疲劳，加重黑眼圈。成年人应控制每天使用电子设备的时间，每隔1-2小时休息10-15分钟，看看远处或做眼保健操。儿童和青少年在学习过程中也要注意合理用眼，每学习30-40分钟应休息片刻，进行远眺等活动，保护眼部健康，预防黑眼圈加重。
