改善黑眼圈可从多方面入手，生活方式上要保证充足睡眠、合理饮食，充足睡眠保证时长且特殊人群有特定姿势要求，合理饮食要增富含维食物、补铁及控盐；眼部护理可通过冷敷收缩血管、热敷促进循环；化妆遮盖选合适遮瑕产品；医疗美容有激光分解黑色素、注射填充凹陷等手段；若由疾病引起需治疗原发病，不同人群需注意相应事项。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间需相应延长，如学龄前儿童10-13小时、学龄儿童9-11小时等。良好的睡眠有助于身体各器官进行代谢修复，促进血液循环，减少黑眼圈形成。长期睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，血液瘀滞，从而形成黑眼圈。例如，一项针对长期熬夜人群的研究发现，其眼周血管的血流速度明显减慢，黑眼圈出现的概率比规律睡眠人群高3-4倍。
特殊人群如孕妇，由于身体激素变化和身体负担加重，更需注意保证睡眠。建议采取左侧卧位，既能保证睡眠质量，又利于血液循环，减轻眼周水肿和黑眼圈情况。
2.合理饮食
增加富含维生素的食物摄入，如维生素C含量高的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能帮助抑制黑色素形成；维生素K含量丰富的绿色蔬菜，如菠菜等，可促进眼周血液循环，减轻黑眼圈。研究表明，每天摄入足够的维生素C和维生素K，能使眼周皮肤状态改善，黑眼圈淡化。
多吃富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏等，铁是血红蛋白的重要组成成分，充足的铁元素能保证血液循环正常，为眼周细胞提供充足氧气和营养，预防黑眼圈。对于素食者，可选择豆类、坚果等植物性铁源，但植物性铁的吸收率相对较低，需适当增加摄入量。
控制盐分摄入，高盐饮食会导致身体水肿，包括眼周水肿，加重黑眼圈。一般建议每天盐分摄入不超过5克。
二、眼部护理
1.冷敷
可使用冰袋或冷毛巾冷敷眼周，每次10-15分钟，每天1-2次。冷敷能收缩眼周血管，减少血液瘀滞，减轻黑眼圈和眼周水肿。例如，运动后眼周出现肿胀和黑眼圈时，及时冷敷能快速缓解症状。但要注意冷敷温度不宜过低，避免冻伤眼周皮肤。对于儿童，冷敷时需选择柔软的冷敷材料，且时间不宜过长，防止引起不适。
2.热敷
用温毛巾或热敷眼罩热敷眼周，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，每天1-2次。热敷能促进眼周血液循环，加速代谢废物排出。比如，长时间使用电子设备后眼周血液循环不畅，热敷可有效改善情况。孕妇热敷时要注意温度和时间，避免过热刺激身体。
三、化妆遮盖
选择适合的遮瑕产品，在清洁眼部皮肤后，用遮瑕刷或指尖将遮瑕产品均匀涂抹在黑眼圈部位。但要注意选择质地轻薄、透气的遮瑕产品，避免长期使用厚重遮瑕导致眼周皮肤呼吸不畅，加重皮肤问题。对于敏感肌肤人群，需选择专门针对敏感肌的遮瑕产品，防止引起过敏反应。
四、医疗美容手段
1.激光治疗
利用激光的光热效应，分解眼周皮下的黑色素颗粒，刺激胶原蛋白再生，从而改善黑眼圈。一般需要多次治疗，每次治疗间隔1-3个月。例如，Q开关激光对黑色素的选择性吸收较好，能有效淡化黑眼圈，但治疗后需注意防晒，避免紫外线刺激导致色素沉着加重。不同年龄人群对激光治疗的耐受程度和恢复情况略有不同，儿童由于皮肤更娇嫩，需谨慎选择激光治疗，并由经验丰富的医生操作。
2.注射治疗
对于因眼周凹陷导致的黑眼圈，可注射玻尿酸等填充剂，填充凹陷部位，使眼周皮肤平整，改善黑眼圈外观。但注射治疗有一定风险，如感染、过敏等，需选择正规医疗机构和有资质的医生进行操作。孕妇和哺乳期女性一般不建议进行注射治疗，防止对胎儿或婴儿产生不良影响。
五、治疗相关疾病
如果黑眼圈是由某些疾病引起，如过敏性鼻炎、慢性肝病等，需积极治疗原发病。例如，过敏性鼻炎患者因鼻塞导致眼周静脉回流受阻出现黑眼圈，控制过敏性鼻炎症状后，黑眼圈情况会有所改善。对于患有慢性肝病的人群，需在医生指导下进行规范治疗，改善肝功能，从而缓解因肝功能异常导致的黑眼圈问题。特殊人群如老年人，本身可能患有多种基础疾病，在治疗黑眼圈时更要综合考虑基础疾病的影响，确保治疗安全有效。
