改善黑眼圈和眼袋可从生活方式调整、眼部护理、其他方法入手。生活方式上保证充足睡眠、合理饮食、适度运动；眼部护理要正确用适合的眼霜、进行眼部按摩；其他方法包括冷敷与热敷交替、化妆遮盖，同时需注意特殊人群的特殊情况及儿童的特殊护理。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群来说，保证充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢以及眼部周围血液循环的正常运行，从而减轻黑眼圈和眼袋。例如，长期睡眠不足会导致眼部血液循环不畅，血液淤积在眼部周围，形成黑眼圈和眼袋。所以应养成早睡早起的习惯，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境以提高睡眠质量。
特殊人群如孕妇，由于身体激素变化等原因可能睡眠质量受影响，更要尽量保证休息时间，可通过调整睡姿等方式改善睡眠状况，比如避免长时间压迫眼部相关部位。
2.合理饮食
多摄入富含维生素的食物，如维生素C含量丰富的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能够帮助减少眼部肌肤的氧化损伤，从而减轻黑眼圈；维生素E含量丰富的坚果类食物等，也有助于维持眼部肌肤的健康。以柑橘类水果为例，每天食用1-2个柑橘，可补充足够的维生素C。
增加富含蛋白质的食物摄入，像鱼类、豆类等。蛋白质是身体组织的重要组成部分，眼部肌肤也需要蛋白质来维持正常的结构和功能。鱼类富含优质蛋白质，每周可食用2-3次鱼类。同时，要减少高盐食物的摄入，高盐饮食会导致身体水分潴留，加重眼袋问题，每天盐的摄入量应控制在6克以下。
3.适度运动
适当的有氧运动对改善黑眼圈和眼袋有帮助。有氧运动如慢跑、游泳等可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环。一般每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。对于不同年龄段人群，运动强度可适当调整，年轻人可选择强度稍高的运动，老年人则选择较为温和的运动方式，如慢走等。运动还能增强身体的新陈代谢能力，有助于排出体内毒素，对眼部肌肤健康有益。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和眼部问题的眼霜。例如，干性肤质可选择滋润型眼霜，油性肤质可选择清爽型眼霜。眼霜中一般含有多种有效成分，如一些具有促进眼部血液循环、淡化色素等功效的成分。每天早晚清洁眼部肌肤后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼部周围，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收，按摩时间可控制在1-2分钟左右。
对于儿童，一般不建议过早使用成人眼霜，儿童眼部肌肤较为娇嫩，可选择儿童专用的眼部护理产品，如含有天然温和成分的眼部保湿产品等，但也需在家长监护下使用。
2.眼部按摩
可以进行简单的眼部按摩来促进眼部血液循环。比如，用双手的无名指轻轻按压眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴等，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次。还可以用手指从眼尾向眼头方向轻轻提拉眼部肌肤，每次提拉3-5次，这样有助于改善眼部肌肤的松弛状况，减轻眼袋。按摩时力度要适中，避免过度拉扯眼部肌肤。
三、其他方法
1.冷敷与热敷交替
冷敷可以收缩眼部血管，减轻眼部水肿和充血，从而缓解黑眼圈和眼袋。可以用冷藏后的毛巾或冰袋，每次冷敷10-15分钟，每天可进行2-3次。热敷则可以促进眼部血液循环，一般用40℃左右的热毛巾敷眼，每次热敷10-15分钟。对于不同情况可交替使用冷敷和热敷，例如早晨起来发现眼袋较明显时，可先进行冷敷，晚上则可进行热敷。但要注意温度和时间，避免冻伤或烫伤眼部肌肤。
特殊人群如糖尿病患者，在进行冷敷或热敷时要特别注意温度的控制，因为糖尿病患者可能存在神经病变，对温度的感知不敏感，容易造成烫伤或冻伤，所以温度最好咨询医生后再进行操作。
2.化妆遮盖
如果需要快速改善外观，可使用合适的眼部遮瑕产品。选择与肤色相近的遮瑕膏，用遮瑕刷轻轻涂抹在黑眼圈和眼袋部位进行遮盖。但这只是临时的改善方法，不能从根本上解决黑眼圈和眼袋问题，而且要注意选择质量合格、无刺激的遮瑕产品，避免对眼部肌肤造成伤害。对于儿童，一般不建议使用化妆遮盖方法，儿童眼部肌肤更娇嫩，应优先采用自然的改善方式。
