改善月经量少可通过摄入富含铁元素、维生素C、植物雌激素的食物及温热性质饮品，同时孕妇、患基础疾病女性等特殊人群需谨慎选择，儿童一般无月经问题，若青春期女性月经异常也需遵医调整饮食。如红肉、动物肝脏补铁，猕猴桃等补维C，豆类等补植物雌激素，红糖姜茶等温热饮品暖身，特殊人群需依自身情况选择。
一、富含铁元素的食物
（一）原因及原理
铁是制造血红蛋白的重要原料，缺铁会影响血红蛋白的合成，导致月经量少，而补充铁元素有助于增加月经量。例如，红肉（如牛肉、猪肉）中含有丰富的血红素铁，其吸收率较高。每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，猪肉中含铁量约为1.6毫克。
（二）具体食物举例
1.动物肝脏：猪肝是很好的补铁食物，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克，每周可适量食用1-2次，每次50克左右。但需注意，动物肝脏胆固醇含量相对较高，对于有高胆固醇血症风险的女性应适量控制食用量。
2.红肉：牛肉、羊肉等红肉富含铁元素，女性在月经期间可适当摄入，如牛肉炖萝卜等菜肴，既美味又能补铁。
二、富含维生素C的食物
（一）原因及原理
维生素C可以促进铁的吸收，所以在补充含铁食物的同时，搭配富含维生素C的食物能更好地改善月经量少的情况。例如，橙子中维生素C含量较为丰富，每100克橙子约含33毫克维生素C。
（二）具体食物举例
1.新鲜水果：猕猴桃是维生素C的“宝库”，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，草莓每100克含维生素C约47毫克，女性可每天吃1-2个猕猴桃或适量草莓来补充维生素C。
2.新鲜蔬菜：青椒中维生素C含量也很高，每100克青椒含维生素C约144毫克，女性可以将青椒炒肉丝等，在补充维生素C的同时摄取其他营养。
三、富含植物雌激素的食物
（一）原因及原理
植物雌激素可以在一定程度上调节女性体内的激素水平，对于因激素水平异常导致月经量少的女性有一定帮助。例如，大豆中含有大豆异黄酮，是一种常见的植物雌激素。
（二）具体食物举例
1.豆类及其制品：黄豆是很好的植物雌激素来源，每100克黄豆中含有的大豆异黄酮量较为可观。可以将黄豆制成豆浆饮用，每天喝200-300毫升豆浆，连续饮用一段时间可能会对月经量产生影响。但对于患有乳腺增生等疾病的女性，需要在医生指导下谨慎饮用豆浆，因为大豆异黄酮可能会对乳腺产生一定影响。
2.亚麻籽：亚麻籽中也含有丰富的木酚素，这是一种植物雌激素，女性可以将亚麻籽研磨后加入酸奶中食用，但要注意适量，每天摄入不超过10克为宜。
四、温热性质的饮品
（一）原因及原理
对于因宫寒等原因导致月经量少的女性，饮用温热性质的饮品可以促进血液循环，帮助增加月经量。例如，红糖姜茶，生姜具有温经散寒的作用，红糖可以补充能量。
（二）具体饮品举例
1.红糖姜茶：取适量生姜切丝，加入红糖，用开水冲泡。女性在月经前1周左右开始饮用，每天1-2杯。但对于血糖偏高的女性，要控制红糖的摄入量，避免引起血糖波动。
2.红枣桂圆茶：红枣具有补中益气的功效，桂圆能补益心脾，两者搭配制成茶饮，对于体质虚寒、月经量少的女性有一定益处。将红枣5-6颗、桂圆3-4颗用开水冲泡，每天饮用1-2杯。不过，桂圆性温热，对于容易上火的女性，饮用时要注意观察自身身体反应，若出现上火症状应停止饮用。
五、注意事项
（一）特殊人群
1.孕妇：孕妇在选择饮品时要格外谨慎，例如红糖姜茶，若孕妇有妊娠糖尿病等情况则不适合饮用。孕妇应在医生指导下选择合适的补充营养的方式来关注月经量相关问题。
2.患有基础疾病的女性：如果女性患有贫血、糖尿病、甲状腺疾病等基础疾病，在选择上述饮品和食物时需要更加谨慎。比如糖尿病女性在选择红糖、含糖饮品时要严格控制糖分摄入；甲状腺疾病女性在选择富含碘的食物时要根据自身病情遵循医生建议，因为碘摄入过多或过少都可能影响甲状腺功能，进而影响月经情况。
3.儿童：儿童正处于生长发育阶段，月经相关问题一般不会出现在儿童身上，所以本部分内容主要针对育龄女性，但如果是青春期女性出现月经异常，也需要遵循上述原则，但要更加谨慎，建议在医生指导下进行饮食调整等干预措施。
