缓解痛经可从生活方式调整、饮食调整、中医理疗辅助等方面入手，生活方式上要保暖、适度运动；饮食要选择温热易消化食物、避免刺激性食物并保证充足饮水；可通过穴位按摩辅助；若痛经严重影响生活、突然加重或伴月经异常等需及时就医。
一、生活方式调整
1.保暖
对于不同年龄、性别的人群，腹部保暖都很重要。女性在痛经时，盆腔处于充血状态，腹部着凉会加重子宫痉挛，导致疼痛加剧。可以使用热水袋或暖宝宝敷在下腹部，一般每次热敷15-20分钟，能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛性收缩引起的疼痛。无论年龄大小，都应根据环境温度适当增添衣物，尤其是在寒冷季节或经期时，避免穿着过少。对于儿童，家长要注意给其腹部做好保暖，防止因腹部受凉引发痛经相关不适（如果儿童出现类似痛经的下腹部不适，也可能与腹部着凉等因素有关）。
生活方式上要避免长时间待在寒冷潮湿的环境中，比如避免经期长时间吹空调、坐在阴冷的地面等。
2.适度运动
适度的运动有助于促进血液循环，缓解痛经。对于不同年龄人群有不同的适合运动方式。年轻女性可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动。散步一般每次30分钟左右，每周可进行3-5次，能促进身体的新陈代谢，改善盆腔的血液循环。慢跑则需要根据自身体能情况，开始时每次15-20分钟，逐渐增加到30分钟左右，每周3-4次。瑜伽中的一些舒缓体式，如下犬式、猫牛式等，能帮助放松身体，缓解腹部肌肉紧张，从而减轻痛经症状。对于儿童，在非经期可以进行一些轻柔的户外活动，如跳绳（适度强度）、踢毽子等，但经期应避免剧烈运动。
运动要注意循序渐进，避免过度劳累。如果本身有一些基础病史，如心血管疾病等，运动前应咨询医生意见，选择适合自己身体状况的运动方式和强度。
二、饮食调整
1.食物选择
经期应选择温热、易消化的食物。对于不同年龄性别人群，都可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物。例如，女性可以多吃一些红枣、桂圆等，红枣富含铁元素等营养成分，桂圆有温补作用，能为身体补充能量，改善气血循环，缓解痛经。对于儿童，经期饮食也应注意营养均衡，可适当摄入一些牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，同时搭配蔬菜和水果，如菠菜、苹果等，保证营养全面，促进身体正常生理功能的维持。
避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物。生冷食物如冰淇淋、冷饮等，会刺激子宫收缩，加重痛经；辛辣食物如辣椒、花椒等会引起血管扩张，可能导致盆腔充血加重，使痛经症状更明显；油腻食物不易消化，会加重胃肠道负担，影响身体整体状态，不利于痛经的缓解。
2.饮水
要保证充足的水分摄入。每天饮用适量的温水，一般建议女性每天饮水1500-2000毫升左右。充足的水分有助于维持身体的新陈代谢，促进废物排出，对于缓解痛经也有一定帮助。儿童在经期也应保证足够的水分摄入，但要注意控制饮水量，避免一次性饮用过多造成身体不适。
三、中医理疗辅助
1.穴位按摩
可以按摩一些特定穴位来缓解痛经。比如按摩关元穴，关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。按摩时用手指点按或揉按，每次按摩10-15分钟，以局部有酸胀感为宜。对于不同年龄人群，按摩力度要适当调整。成人按摩力度可稍大一些，但以能耐受为准；儿童按摩时力度要轻柔，家长可以用拇指轻轻揉按关元穴。另外，三阴交穴也是常用穴位，三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。按摩三阴交穴对于缓解痛经也有一定作用，按摩方法同关元穴类似。
穴位按摩需要长期坚持才能取得较好效果，而且如果痛经症状严重，不能仅依靠穴位按摩，应及时就医。
四、就医情况
1.需要及时就医的情况
如果痛经症状非常严重，影响到日常生活和工作，如无法正常学习、工作，出现剧烈的下腹部疼痛，甚至伴有恶心、呕吐、头晕等症状，无论年龄性别，都应及时就医。对于儿童，如果出现持续的下腹部疼痛且影响其正常活动，也需要及时就医排查原因，因为儿童痛经可能有一些特殊的病因，如先天性生殖系统发育异常等情况。
另外，如果痛经是突然发生，且疼痛程度较以往明显加重，或者伴有月经周期紊乱、月经量异常等情况，也应及时到医院就诊，进行相关检查，如妇科超声等，以排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性病变引起的痛经。
