生活方式调整需保证充足睡眠养成规律作息创造良好睡眠环境、合理饮食多摄入富含维生素和蛋白质的食物、适度运动每周进行中等强度有氧运动且不同年龄段运动方式强度有别；眼部护理要正确使用适合肤质年龄的眼霜、通过冷敷收缩血管减轻水肿缓解眼袋和热敷促进血液循环改善黑眼圈；其他方法包括佩戴合适眼镜避免眼周受压和化妆遮盖但化妆为临时方法且要卸妆彻底；医疗干预非手术有激光治疗利用光热作用刺激胶原蛋白增生改善情况成年人可选但儿童不建议过早进行和注射填充针对眼周组织凹陷用填充剂改善成年人可考虑但儿童不适合。
一、生活方式调整
（一）充足睡眠
保证每天7-8小时的高质量睡眠，对于不同年龄段人群都很重要。儿童和青少年处于生长发育阶段，更需要充足睡眠来促进身体和眼部周围组织的修复。成年人睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，加重眼袋和黑眼圈。建议养成规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。
（二）合理饮食
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。例如，胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物，能维护眼部健康；柑橘类水果富含维生素C，具有抗氧化作用，可帮助减少眼部自由基损伤；坚果、橄榄油等富含维生素E，能促进眼部血液循环。不同年龄人群对这些营养的需求虽有差异，但总体都有益眼部。
2.富含蛋白质的食物：瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，有助于维持眼周皮肤的弹性。儿童可通过饮用牛奶、食用鸡蛋等获取蛋白质，成年人则可选择多种优质蛋白质来源。
（三）适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动能促进全身血液循环，包括眼部血液循环，减轻眼袋和黑眼圈。不同年龄段运动方式和强度有所不同，儿童可选择趣味性的户外活动，如跳绳、踢毽子等；老年人运动要适度，避免剧烈运动，可选择散步等。
二、眼部护理
（一）正确使用眼霜
选择适合自己肤质和年龄的眼霜，每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收。年轻人可选择具有基础保湿和抗氧化功能的眼霜；成熟肌肤人群可选择具有抗皱、紧致功效的眼霜。但要注意避免让眼霜进入眼睛，若不慎入眼，应立即用清水冲洗。
（二）冷敷与热敷
1.冷敷：可以用冰袋或冷毛巾冷敷眼周，每次10-15分钟，每天1-2次。冷敷能收缩眼部血管，减轻眼周水肿，缓解眼袋。尤其适合因前一天熬夜等导致眼周水肿明显的人群。但要注意冷敷温度不宜过低，避免冻伤眼周皮肤。
2.热敷：用温毛巾或热敷眼罩热敷眼周，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，每天1-2次。热敷能促进眼周血液循环，改善黑眼圈。对于有眼部血液循环不畅问题的人群较为适用，但眼部有炎症等情况时不宜热敷。
三、其他方法
（一）佩戴合适眼镜
如果是因长期戴眼镜导致眼周受压出现眼袋和黑眼圈，要选择合适材质和尺寸的眼镜，避免眼镜过紧或过松对眼周造成不良影响。儿童佩戴眼镜要定期检查视力和眼镜适配情况，确保眼镜不会对眼周发育产生不利影响。
（二）化妆遮盖
可以使用遮瑕膏等化妆品适当遮盖眼袋和黑眼圈，但要选择质量可靠、无刺激的化妆品。化妆只是临时遮盖方法，不能从根本上解决眼袋和黑眼圈问题，且要注意卸妆彻底，避免化妆品残留对眼周皮肤造成伤害。
四、医疗干预（非手术）
（一）激光治疗
1.原理：利用激光的光热作用，刺激眼周胶原蛋白增生，改善眼周血液循环，从而减轻眼袋和黑眼圈。不同类型的激光适用于不同情况，如脉冲染料激光可针对黑眼圈中的血管因素。
2.适用人群及注意事项：成年人可根据自身情况选择激光治疗，但要选择正规医疗机构和有经验的医生操作。治疗后要注意眼部防晒和保湿，避免强光照射加重色素沉着。儿童一般不建议过早进行激光治疗，因其眼部组织发育尚未完全成熟。
（二）注射填充
1.原理：对于因眼周组织凹陷导致的眼袋和黑眼圈，可通过注射玻尿酸等填充剂来改善。填充剂能填充凹陷部位，使眼周皮肤变得平整。
2.适用人群及注意事项：成年人可考虑，但要选择正规产品和专业医生操作。注射后要注意观察眼周反应，如有红肿、疼痛等不适要及时就医。儿童绝对不适合注射填充治疗。
