预防流感可从疫苗接种、个人卫生习惯、环境防控、减少接触传染源、增强自身免疫力等方面入手。每年9-11月是接种流感疫苗最佳时机，推荐特定人群接种；要勤洗手、注意咳嗽礼仪；保持室内通风、清洁物体表面；避免去人群密集场所、与流感患者保持距离；均衡饮食、适量运动、保证充足睡眠来增强免疫力。
一、疫苗接种
1.接种时间：每年流感季节开始前是接种流感疫苗的最佳时机，一般建议9-11月接种。对于儿童、老年人、孕妇、慢性病患者等流感高危人群，更应优先接种。疫苗可刺激机体产生抗体，有效预防流感病毒感染，研究表明接种流感疫苗可使流感相关住院风险降低约50%-70%。
2.接种对象：6月龄-5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员、孕妇或准备在流感季节怀孕的女性等都是流感疫苗的推荐接种对象。不同年龄段人群接种疫苗的保护效果可能因个体免疫反应等因素略有差异，但总体都能降低感染流感及相关严重并发症的风险。
二、个人卫生习惯
1.手卫生：勤洗手是预防流感传播的重要措施。用肥皂或洗手液在流动水下洗手，每次洗手时间应不少于20秒，可有效清除手上沾染的流感病毒。例如，在接触公共物品（如电梯按钮、扶手等）后、咳嗽或打喷嚏后、饭前便后等都应及时洗手。对于儿童，家长应教导并监督其正确洗手，培养良好的手卫生习惯，因为儿童相对更容易接触各种物品且自我防护意识和洗手依从性相对较差。
2.咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时要用纸巾捂住口鼻，或用肘部内侧遮挡口鼻，避免飞沫传播流感病毒。如果用纸巾捂住口鼻，用过的纸巾应立即丢弃并洗手；如果用肘部遮挡，要及时清洁肘部。对于幼儿，家长要在其咳嗽或打喷嚏时给予正确的引导和帮助，比如教导幼儿用自己的衣袖或专门的纸巾遮挡。
三、环境防控
1.室内通风：保持室内空气流通，每天应开窗通风数次，每次通风时间不少于30分钟。良好的通风可以降低室内空气中流感病毒的浓度，减少感染风险。在不同季节和天气条件下，可根据实际情况调整通风时间和频率。例如，在冬季天气较冷时，可选择在室内温度相对稳定的时间段通风，如中午气温较高时。
2.物体表面清洁：定期对室内的家具、玩具、门把手等物体表面进行清洁消毒。可使用含氯消毒剂或其他有效的消毒剂进行擦拭消毒。对于儿童经常接触的玩具等物品，要增加清洁消毒的频率。比如，每周至少对玩具进行1-2次消毒，可采用浸泡或擦拭的方式使用合适的消毒剂。
四、减少接触传染源
1.避免前往人群密集场所：在流感高发季节，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、超市、电影院等。如果必须前往，应佩戴口罩以降低感染风险。对于儿童，家长应尽量减少带孩子在流感高发期前往此类场所，因为儿童在人群密集处更容易暴露于流感病毒环境中。
2.与流感患者保持距离：如果身边有人患流感，应尽量与其保持1米以上的距离，避免近距离接触其呼吸道分泌物。流感患者的咳嗽、打喷嚏产生的飞沫中含有大量流感病毒，保持距离可减少被感染的机会。对于家庭中有流感患者的情况，要让患者尽量单独居住在通风良好的房间，并与其他家庭成员保持一定距离。
五、增强自身免疫力
1.均衡饮食：保证摄入富含维生素、蛋白质等营养物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等。均衡的饮食有助于维持身体的正常生理功能，增强免疫力。例如，维生素C具有抗氧化和增强免疫力的作用，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，鱼类等优质蛋白质食物应适当摄入。对于儿童，要注意饮食的多样化，避免挑食、偏食，以保证获取全面的营养。
2.适量运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。不同年龄段的人群运动方式和运动量应有所不同。儿童可选择适合其年龄的运动，如跳绳、踢毽子等，每天运动30分钟-1小时；成年人可根据自身情况选择合适的运动项目，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3.充足睡眠：保证充足的睡眠时间，成年人每天应保证7-8小时的睡眠，儿童和青少年睡眠时间应更长。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于提高免疫力。对于儿童，要养成良好的睡眠习惯，营造安静、舒适的睡眠环境，保证充足的睡眠时间，以促进身体的正常生长发育和免疫力的提升。
