改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调理及疾病因素相关调理入手，生活方式上要保证充足睡眠、适度运动、避免过度用眼，眼部护理需正确用眼霜、冷敷与热敷交替，饮食要摄入富含维生素和铁元素的食物，若患相关疾病需治疗基础疾病，黑眼圈严重且调理无改善则就医排查潜在健康问题。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多。保证规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和眼部血液循环恢复，例如研究表明，长期睡眠不足会导致眼周血管血流不畅，进而加重黑眼圈。对于不同年龄段的人群，儿童在学龄前可能需要10-13小时睡眠，学龄儿童9-11小时，青少年8-10小时，充足的睡眠是改善黑眼圈的基础。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，改善眼周组织的营养供应。不同年龄和身体状况的人群运动方式和强度有所不同，年轻人可以选择较为剧烈的运动，而老年人则适合散步、太极拳等相对温和的运动方式。例如，每周进行3-5次每次30分钟左右的快走，坚持一段时间后，眼周血液循环会得到改善，黑眼圈可能会有所减轻。
3.避免过度用眼：长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会使眼周肌肉紧张，血液循环不畅。使用电子设备时遵循20-20-20规则，即每使用电子设备20分钟，眺望至少20英尺（约6米）远的地方至少20秒。对于学生群体，在学习过程中要定时休息眼睛；上班族也需要每隔一段时间放松眼部，可通过做眼保健操等方式缓解眼疲劳，改善眼周血液循环，减轻黑眼圈。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：选择适合自己肤质和年龄的眼霜，一般在清洁面部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤上，用无名指轻轻按摩至吸收。眼霜中的有效成分可以帮助滋润眼周肌肤，促进胶原蛋白生成等。例如，含有维生素C、维生素E等成分的眼霜具有抗氧化作用，能够减轻因氧化导致的黑眼圈。不同年龄段的人群眼霜的选择有所差异，年轻人可以选择具有保湿功效的眼霜，而成熟肌肤则需要选择具有抗皱、紧致功效的眼霜。
2.冷敷与热敷交替：冷敷可以收缩眼周血管，减轻眼周水肿和充血，缓解黑眼圈。可使用冷藏后的眼罩或毛巾，每次冷敷10-15分钟。热敷则可以促进眼周血液循环，改善黑眼圈。用40℃左右的热毛巾敷眼，每次10-15分钟。对于儿童，眼部皮肤较为娇嫩，冷敷和热敷时温度要更加注意，冷敷温度不宜过低，热敷温度不宜过高，避免烫伤或冻伤眼部皮肤。例如，在早晨起床后眼部肿胀明显时可以进行冷敷，晚上则可以进行热敷，交替使用有助于改善黑眼圈。
三、饮食调理
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、维生素C、维生素E的食物。维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜等，维生素A对眼睛的健康很重要，有助于维持眼表组织的正常功能；维生素C含量高的食物有橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能减少自由基对眼周皮肤的损伤；维生素E丰富的食物有坚果、橄榄油等，维生素E可以保护细胞免受氧化损伤。不同年龄的人群对维生素的需求量有所不同，儿童可以通过食用各种蔬菜水果来摄取维生素，保证营养均衡。
2.摄入富含铁元素的食物：铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，进而可能加重黑眼圈。富含铁元素的食物有瘦肉、动物血、菠菜等。对于女性群体，由于生理期等原因可能更容易缺铁，需要特别注意铁元素的摄入；儿童在生长发育过程中也需要充足的铁元素来保证正常的造血功能，从而维持眼部正常的血液循环。例如，每周可以安排几次食用瘦肉或动物血的餐食，同时搭配富含维生素C的食物促进铁的吸收。
四、疾病因素相关调理
1.治疗基础疾病：某些疾病如过敏性鼻炎、慢性肝病等也可能导致黑眼圈加重。如果患有过敏性鼻炎，需要积极治疗，控制过敏症状，减少因鼻塞等导致的眼周血液循环障碍；对于慢性肝病患者，要遵循医生的治疗方案，改善肝脏功能，因为肝脏功能异常可能影响身体的代谢等，进而影响眼周状况。不同疾病的治疗方法不同，需要根据具体疾病进行针对性的治疗，同时在治疗过程中关注眼周黑眼圈的改善情况。例如，过敏性鼻炎患者可以使用抗过敏药物等进行治疗，在病情得到控制后，黑眼圈可能会有所减轻。
如果黑眼圈严重且通过上述调理方法没有明显改善，建议及时就医，排查是否存在其他潜在的健康问题。
