预防流行性腮腺炎可从接种疫苗、保持良好个人卫生习惯、避免接触传染源、增强自身免疫力等方面入手。适龄人群应按程序接种疫苗；要勤洗手、注意呼吸道卫生；发现患者及时隔离并避免前往人群密集场所；通过合理饮食、适度运动、充足睡眠增强自身免疫力。
一、接种疫苗
1.适龄接种：
儿童应按照国家免疫规划程序及时接种麻疹-腮腺炎-风疹联合疫苗（MMR疫苗）等预防流行性腮腺炎的疫苗。一般来说，儿童在18-24月龄时接种第一剂含腮腺炎成分疫苗，4-6岁时接种第二剂。对于未接种过疫苗且有腮腺炎暴露风险的人群，也可考虑补种疫苗。
对于青少年和成人中未患过腮腺炎且未接种过疫苗的个体，如果有腮腺炎流行的情况或前往腮腺炎高发地区，也可以接种腮腺炎疫苗来预防。
2.疫苗作用原理：疫苗能够刺激人体免疫系统产生针对腮腺炎病毒的抗体，当人体接触到腮腺炎病毒时，免疫系统可以迅速识别并启动免疫反应，从而预防感染发病。
二、保持良好的个人卫生习惯
1.手部卫生：
勤洗手是预防流行性腮腺炎的重要措施。要用肥皂或含有酒精的洗手液洗手，尤其是在接触公共场所的物品（如扶手、门把手等）后，以及在咳嗽、打喷嚏后。例如，在学校、幼儿园等集体场所，儿童应养成饭前便后洗手的习惯，每次洗手时间应不少于20秒，通过正确的洗手方法去除手上可能沾染的腮腺炎病毒，减少病毒经口、鼻等黏膜侵入人体的机会。
对于特殊人群，如老年人，由于其身体机能相对较弱，更应注重手部卫生，避免因手部接触病毒而感染。可以准备方便携带的含酒精湿巾，在无法及时用肥皂和水洗手时使用。
2.呼吸道卫生：
在咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾捂住口鼻，或者用肘部弯曲的部位遮挡口鼻，避免飞沫传播。流行性腮腺炎病毒可以通过飞沫在空气中传播，正确的呼吸道卫生习惯能有效减少病毒的传播。例如，在家庭中，当有成员出现咳嗽、打喷嚏症状时，应及时使用纸巾遮挡，并妥善处理用过的纸巾。对于儿童，家长要教导他们正确的咳嗽、打喷嚏礼仪。
三、避免接触传染源
1.隔离患者：
一旦发现有人患流行性腮腺炎，应及时将患者隔离，隔离期限一般为腮腺肿胀完全消退后3天，但至少发病后2周。这样可以避免患者将病毒传播给他人。在学校、社区等集体环境中，如果有腮腺炎患者，要及时通知相关人员采取隔离措施。对于特殊人群中的老年人，若其接触了腮腺炎患者，应更加密切地观察自身健康状况，因为老年人免疫力相对较低，感染后可能病情相对较重。
对于有腮腺炎患者的家庭，要对患者使用过的物品进行消毒，如餐具、毛巾等，可通过煮沸或使用消毒剂浸泡的方法进行消毒。
2.避免前往人群密集场所：
在流行性腮腺炎流行期间，应尽量避免前往人群密集、通风不良的场所，如商场、影院等。因为这些场所人员流动大，容易造成病毒的传播。对于儿童来说，学校在流行性腮腺炎流行季节应加强通风，必要时可以采取停课等措施来减少聚集性发病。对于老年人，在流行性腮腺炎流行期间应减少外出活动，尤其是避免前往人员密集场所，如果必须外出，应佩戴口罩。
四、增强自身免疫力
1.合理饮食：
保证均衡的饮食，摄入充足的营养物质。例如，多吃富含维生素C的水果（如橙子、柠檬等）和蔬菜（如西兰花、菠菜等），维生素C有助于增强人体免疫力。同时，要保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分。对于儿童来说，要养成不挑食、不偏食的饮食习惯，确保营养全面。老年人由于消化功能可能有所减退，应选择易于消化吸收的富含营养的食物，如鸡蛋羹、牛奶等。
要注意饮食卫生，避免食用不洁食物，防止因肠道感染等其他疾病影响自身免疫力。
2.适度运动：
适当进行体育锻炼可以增强体质，提高免疫力。例如，儿童可以每天进行适量的户外活动，如跑步、跳绳等，每次运动30分钟以上。成年人可以根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、游泳、慢跑等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，从而提高身体的免疫力。对于老年人，应选择较为温和的运动方式，如太极拳、慢走等，避免剧烈运动导致身体受伤，每周可进行3-5次运动，每次运动时间根据自身情况调整。
运动要注意适度，避免过度疲劳，过度疲劳反而会降低免疫力。
3.充足睡眠：
保证充足的睡眠对于维持免疫系统的正常功能至关重要。儿童每天应保证10-12小时的睡眠时间，青少年每天应保证8-10小时的睡眠时间，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，老年人也应保证6-8小时的充足睡眠。良好的睡眠可以让身体得到充分的休息和恢复，有利于免疫系统的正常运作。例如，营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。
