改善眼袋可从生活作息调整保证充足规律睡眠、眼部护理用含特定成分眼霜、定期敷眼膜、按摩包括手指和穴位按摩、饮食调节多摄入富含维生素食物并控制盐分、冷敷与热敷交替、医疗美容手段如激光祛眼袋和手术祛眼袋（手术分内切法和外切法，各有适用人群及风险需注意）等方面着手。
一、生活作息调整
保持充足且规律的睡眠是关键，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，水分易在眼周堆积形成眼袋。建议每天按时上床睡觉，保证睡眠环境舒适，如黑暗、安静、温度适宜等。对于有熬夜习惯的人群，应逐步调整作息时间，让身体的生物钟恢复正常，从而改善眼袋状况。
二、眼部护理
1.眼霜使用：选择含有玻尿酸、维生素C等成分的眼霜，每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻柔涂抹在眼周肌肤，从内眼角向外眼角方向轻轻按摩，促进眼霜吸收。玻尿酸具有保湿作用，可增加眼周肌肤的水分含量；维生素C能起到一定的抗氧化效果，帮助减轻眼袋部位的色素沉着等问题。但要注意根据自己的年龄、肤质等选择合适的眼霜，比如年轻肌肤可选择基础保湿型，成熟肌肤可选择具有抗皱功效的眼霜。
2.眼膜敷贴：定期使用眼膜，一般每周1-2次。眼膜中的有效成分能快速为眼周肌肤补充营养和水分。例如，含有胶原蛋白的眼膜可以增加眼周肌肤的弹性，缓解眼袋。敷眼膜时要注意按照说明书的要求，保持合适的时间，通常15-20分钟即可，敷完后轻轻按摩眼周帮助剩余精华吸收。
三、按摩改善
1.手指按摩：用无名指指腹轻轻按压眼周穴位，如睛明穴、承泣穴等，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次。然后从眼头开始，用无名指轻轻向眼尾方向按摩，每次按摩10-15次，每天可进行2-3次。这样的按摩可以促进眼周血液循环，缓解眼部疲劳，对减轻眼袋有一定帮助。但按摩时力度要适中，避免过度用力拉扯眼周肌肤。
2.穴位按摩配合：除了上述简单按摩，还可以结合中医的一些穴位按摩方法，如攒竹穴、鱼腰穴等的按摩。攒竹穴位于眉头凹陷中，鱼腰穴在瞳孔直上，眉毛中。按摩这些穴位能进一步调节眼部气血运行，改善眼袋情况。不过，非专业人士在进行穴位按摩时，要注意准确找到穴位位置，以免按摩效果不佳或造成不适。
四、饮食调节
1.多摄入富含维生素的食物：维生素A、C、E等对眼部健康有益。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜等，维生素A能维持眼表组织的正常功能；富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，可帮助减少眼袋部位的氧化损伤；富含维生素E的食物有坚果、橄榄油等，能保护眼周肌肤细胞。建议每天保证摄入一定量的这类食物，通过均衡饮食为眼部提供营养支持。
2.控制盐分摄入：高盐饮食会导致身体水分潴留，加重眼袋问题。所以要减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入，每天盐的摄入量应控制在6克以下。对于口味较重的人群，可逐渐调整饮食口味，选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，减少盐分对身体水分代谢的影响。
五、冷敷与热敷交替
1.冷敷：可以用冷藏后的毛巾、纱布或专门的眼贴进行冷敷，每次冷敷10-15分钟，每天1-2次。冷敷能收缩眼周血管，减少眼周充血，减轻眼袋的肿胀感。尤其在早晨起床后，眼部可能有轻微肿胀，此时进行冷敷效果较好。但要注意冷敷温度不宜过低，以免冻伤眼周肌肤。
2.热敷：用40℃左右的温热毛巾或热敷眼罩进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天1-2次。热敷能促进眼周血液循环，帮助眼周组织代谢废物排出。比如晚上睡前进行热敷，可缓解一天下来眼部的疲劳和肿胀情况。不过，眼部有炎症、感染等情况时不宜进行热敷，应先咨询医生意见。
六、医疗美容手段
1.激光祛眼袋：利用激光的热能作用，刺激眼周胶原蛋白增生，收紧眼部肌肤，同时分解眼袋部位的脂肪。一般需要进行多次治疗才能达到较好的效果，每次治疗间隔1-3个月。激光祛眼袋创伤较小，恢复相对较快，但术后仍需要注意眼部护理，避免阳光直射等。对于一些轻度至中度眼袋的人群较为适用，但术前需要进行详细的眼部检查，确保符合治疗条件。
2.手术祛眼袋：包括内切法和外切法。内切法适用于眼袋突出但皮肤不松弛的年轻人，通过结膜切口去除多余脂肪；外切法适用于眼袋突出且伴有皮肤松弛的中老年人，在眼睑下缘做切口，去除多余脂肪和松弛皮肤。手术祛眼袋效果较为持久，但术后需要一定的恢复时间，一般1-2周可基本消肿，完全恢复可能需要1-3个月。手术有一定的风险，如感染、出血、眼睑外翻等，所以需要选择正规的医疗机构和经验丰富的医生进行操作，并且术后要严格按照医生的要求进行护理，如保持伤口清洁、避免剧烈运动等。特殊人群如患有严重心脑血管疾病、出血性疾病等的人群不适合进行手术祛眼袋。
