小孩健康可从饮食调整保证营养均衡及养成良好进食习惯、生活方式调整保证充足睡眠和适当运动、治疗基础疾病与预防感染性疾病、定期健康监测体重身高和进行营养评估等来维护，饮食上要依不同年龄段保证营养均衡选合适食物并养成规律进餐和控制零食摄入习惯，生活中保证不同年龄段充足睡眠并选合适运动方式，积极治疗基础疾病预防感染性疾病，定期监测体重身高和进行营养评估及时调整营养干预。
一、饮食调整
1.保证营养均衡
年龄因素：不同年龄段小孩营养需求不同。婴儿期主要以母乳或配方奶为主，母乳是婴儿最理想的食物，其中含有丰富的免疫球蛋白、乳糖、脂肪、蛋白质等营养成分，能满足婴儿生长发育的基本需求。6个月以上婴儿可逐渐添加辅食，如强化铁的米粉、蔬菜泥、水果泥等，随着年龄增长，逐渐增加食物种类，包括谷类、肉类、蛋类、奶制品、蔬菜水果等。例如，1-2岁幼儿每天需要摄入约300-400ml牛奶，50-75g谷类，50-75g肉类、鱼类或豆类，50-100g蔬菜，25-50g水果等。
食物选择：选择富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。以瘦肉为例，每100g瘦肉约含20g左右蛋白质，能为小孩生长提供必要的氨基酸。多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如橙子富含维生素C，每100g橙子约含33mg维生素C，有助于增强免疫力；菠菜富含铁等矿物质，每100g菠菜约含铁2.9mg，对预防缺铁性贫血有帮助。保证碳水化合物摄入，如米饭、面条等谷类食物，是小孩能量的主要来源。
2.养成良好进食习惯
规律进餐：定时定量进餐，避免暴饮暴食或过度节食。比如每天安排3次正餐和2-3次加餐，加餐可选择水果、酸奶等健康食品。对于幼儿，可通过设置固定的进餐时间和地点，培养其良好的进餐习惯，每次进餐时间控制在20-30分钟左右，让小孩专注于进食，避免边吃边玩等分散注意力的行为。
控制零食摄入：减少高糖、高脂肪、高盐的零食，如糖果、薯片、炸鸡等。这些零食往往营养成分单一，且可能影响小孩正餐食欲。可以用健康零食替代，如原味坚果（注意避免坚果呛咳风险，3岁以下小孩需避免整颗坚果）、自制的无糖酸奶等。
二、生活方式调整
1.充足睡眠
睡眠时长：不同年龄段小孩所需睡眠时长不同。新生儿每天需要睡眠16-20小时；1-3岁幼儿每天需要睡眠12-14小时；4-6岁儿童每天需要睡眠11-13小时。充足的睡眠有助于小孩身体生长发育和新陈代谢，生长激素在睡眠时分泌旺盛，对小孩身高增长等有重要作用。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适、黑暗和适宜的温度（20-25℃左右），让小孩能够按时入睡，保证睡眠质量。
2.适当运动
运动方式：根据小孩年龄选择合适的运动方式。婴幼儿可进行爬行、翻身等大运动训练；3岁以上儿童可进行跑步、跳绳、游泳、球类运动等。每天保证至少1-2小时的户外活动时间，晒太阳有助于维生素D的合成，维生素D能促进钙的吸收，对骨骼发育等有益。运动还能促进小孩胃肠蠕动，增强食欲，比如每天饭后30分钟左右可进行散步等轻度运动，促进消化。
三、疾病治疗与预防
1.治疗基础疾病
如果小孩患有某些慢性疾病，如先天性心脏病、慢性腹泻等，会影响营养吸收，导致营养不良。需要积极治疗基础疾病，例如患有慢性腹泻的小孩，要明确腹泻原因，若是感染性腹泻需进行抗感染治疗，若是乳糖不耐受引起的腹泻则需要调整饮食，给予无乳糖或低乳糖配方奶等。在治疗基础疾病过程中，要密切关注小孩营养状况，必要时在医生指导下进行营养补充。
2.预防感染性疾病
注意个人卫生，教导小孩勤洗手，尤其是在饭前便后。保持居住环境清洁通风，减少感染性疾病发生。感染性疾病如感冒、肺炎等会影响小孩食欲和营养摄入，通过预防感染性疾病，可保证小孩正常的营养吸收和生长发育。例如，在流感高发季节，尽量避免带小孩去人员密集场所，必要时可接种流感疫苗等预防相关疾病。
四、定期健康监测
1.体重身高监测
定期测量小孩的体重和身高，并与同龄儿童生长发育标准进行对比。一般建议每月测量一次体重，每3个月测量一次身高。如果发现小孩体重增长缓慢或身高低于正常范围，要及时查找原因，可能是营养摄入不足、疾病等因素引起，需要进一步分析并采取相应措施。比如，若小孩身高低于同年龄、同性别正常儿童身高的2个标准差以下，属于矮小症范畴，需要及时就医进行相关检查，如生长激素水平检测等，以明确是否存在影响生长发育的因素。
2.营养评估
定期请医生进行营养评估，医生会根据小孩的饮食情况、生长发育指标等进行综合评估。对于营养不良风险较高的小孩，如早产儿、有慢性疾病的小孩等，更要加强营养评估频率。通过营养评估，能够及时发现小孩营养状况的变化，调整营养干预方案，确保小孩获得合理的营养支持。
