预防结肠癌需从多方面入手，包括健康饮食，要增加膳食纤维摄入、控制红肉和加工肉类及合理摄入脂肪；规律运动，保持适量运动、避免久坐；定期筛查，适龄进行结肠镜检查并可结合其他筛查方法；戒烟限酒，吸烟者尽量戒烟，限制定量饮酒。
一、健康饮食
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，减少有害物质在肠道内的停留时间。例如，全谷物（如燕麦、糙米等）、蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉等）是膳食纤维的良好来源。研究表明，每日摄入足够的膳食纤维可降低结肠癌风险，一般成年人每天应摄入25~30克膳食纤维。不同年龄段人群对膳食纤维的需求略有差异，儿童每天可根据年龄摄入14~25克左右，随着年龄增长，成年人和老年人也应维持相应合理摄入量。女性和男性在饮食结构上可能因生理差异有不同侧重，但都应保证膳食纤维的充足摄入。有便秘病史或肠道功能不佳的人群更应注重膳食纤维的补充，可逐步增加摄入量，避免一次性摄入过多引起肠胃不适。
2.控制红肉和加工肉类摄入：红肉（如牛肉、猪肉、羊肉）及加工肉类（如香肠、火腿等）含有较高的饱和脂肪和某些可能致癌的物质。长期大量摄入会增加结肠癌发生风险。建议减少红肉摄入，每周红肉摄入量控制在500克以内，尽量选择白肉（如鸡肉、鱼肉）替代部分红肉。加工肉类应尽量避免食用，若食用每周不超过一次。对于有家族结肠癌病史或本身肠道易受刺激的人群，更要严格控制红肉和加工肉类的摄取量。
3.合理摄入脂肪：应减少饱和脂肪的摄入，增加不饱和脂肪的摄入。饱和脂肪主要存在于动物脂肪和部分植物油（如椰子油、棕榈油）中，而不饱和脂肪富含于橄榄油、鱼油等中。过多饱和脂肪会影响肠道健康，增加结肠癌风险，一般每天饱和脂肪摄入量应低于总热量的10%。不同年龄人群对脂肪的代谢能力不同，儿童需保证一定量脂肪摄入以支持生长发育，但要选择健康脂肪来源；成年人和老年人则需控制饱和脂肪摄入。女性在更年期前后因激素变化可能对脂肪代谢更敏感，更应注意脂肪的合理摄入。
二、规律运动
1.保持适量运动：适度运动可以增强体质，促进肠道蠕动，提高身体免疫力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可结合力量训练，每周进行2~3次。不同年龄人群运动方式和强度有所不同，儿童可选择趣味性运动，如跳绳、骑自行车等，每天运动30分钟以上；成年人可根据自身情况选择适合的运动项目，坚持每周运动；老年人可进行散步、太极拳等相对温和的运动，每周运动150分钟左右。男性和女性可根据自身身体状况调整运动计划，有慢性疾病或关节问题的人群运动时需特别注意，如关节不好的人群避免过于剧烈的跑步等运动，可选择游泳等对关节冲击小的运动方式。
2.避免久坐：长时间久坐会使肠道蠕动减缓，增加结肠癌风险。应尽量减少久坐时间，每坐1小时左右就起身活动5~10分钟，可进行简单的伸展运动或散步。上班族可利用工作间隙进行一些小幅度运动，如踮脚尖、拉伸腿部等；学生课间也应离开座位活动一下。对于有长时间伏案工作习惯的人群，更要注意定时起身活动，保持身体的活跃状态。
三、定期筛查
1.适龄进行结肠镜检查：一般建议50岁以上人群开始定期进行结肠镜筛查，如有结肠癌家族史等高危因素，筛查年龄可提前至40岁或更早。结肠镜检查能直接观察肠道内部情况，发现息肉等癌前病变可及时处理。不同年龄人群筛查间隔有所不同，一般50~75岁平均风险人群可每10年进行一次结肠镜检查，76~85岁需综合评估身体状况后决定是否继续筛查，85岁以上一般不建议再进行常规结肠镜筛查。有家族遗传易感性疾病（如家族性腺瘤性息肉病等）的人群，筛查频率需根据具体基因情况由医生制定个性化方案。
2.其他筛查方法：除结肠镜外，还可进行粪便隐血试验等筛查方式。粪便隐血试验可检测粪便中是否有微量血液，间接反映肠道是否有出血情况，从而提示可能存在的肠道问题。但粪便隐血试验有一定假阳性和假阴性率，可作为初步筛查手段，阳性结果需进一步进行结肠镜等检查确诊。
四、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟会增加多种癌症的发生风险，包括结肠癌。烟草中的有害物质会损伤肠道细胞，影响肠道正常功能。吸烟者应尽量戒烟，可通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具（如尼古丁贴片、口香糖等）或寻求专业戒烟帮助等方式。对于有吸烟史的人群，无论年龄大小，戒烟都能降低结肠癌及其他疾病的发生风险，尤其是长期吸烟且有肠道不适症状的人群更应尽早戒烟。
2.限酒：过量饮酒会刺激肠道，损伤肝脏等器官，间接影响肠道健康，增加结肠癌风险。男性每天饮酒量应不超过2个标准饮酒单位（1个标准饮酒单位约含10克酒精），女性不超过1个标准饮酒单位。有肝脏疾病、胃肠道疾病或家族有酒精相关疾病史的人群更要严格限制饮酒量，避免酒精对肠道和全身健康造成进一步损害。
