改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、应对环境因素及医学干预等方面入手。生活方式上保证充足睡眠、合理饮食；眼部护理要正确用眼霜、按摩；应对环境需防晒、减少熬夜光刺激；医学干预有激光治疗（儿童慎用）、玻尿酸填充（儿童不适用）。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间需相应延长，婴儿可能需要12-16小时睡眠。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和眼部血液循环恢复，长期睡眠不足会导致眼周血管血流速度缓慢，血液瘀滞，从而形成黑眼圈。例如，有研究表明，长期睡眠障碍人群出现黑眼圈的概率比睡眠充足人群高约3倍。
对于不同年龄段人群，睡眠姿势也有讲究，成年人尽量避免趴着睡，以免压迫眼部血管影响血液循环；儿童睡觉时可适当垫高头部，促进头部血液回流，减少眼周血液淤积。
2.合理饮食
增加富含维生素的食物摄入，如维生素C含量高的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能帮助对抗自由基对眼部皮肤的损伤；维生素E丰富的坚果、橄榄油等，可改善眼部血液循环。有研究发现，连续3个月每天摄入一定量富含维生素的食物，约60%的人黑眼圈状况有所改善。
控制盐分摄入，高盐饮食会导致身体水肿，眼周皮肤较薄，更容易出现水肿性黑眼圈。一般成年人每天盐分摄入量应控制在6g以下，儿童根据年龄适当减少，婴儿则应避免过早摄入过多盐分。
适量摄入富含铁元素的食物，如红肉、豆类等，铁是血红蛋白的重要组成成分，缺铁会导致贫血，进而影响眼部血液供氧，容易形成黑眼圈。女性由于生理周期等原因，相对更易缺铁，可适当增加此类食物摄入。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择含有抗氧化、促进血液循环成分的眼霜，如含咖啡因的眼霜，咖啡因能收缩血管，减轻眼周充血状况。在使用时，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，按摩时间约1-2分钟，促进眼霜吸收。不同年龄段人群可选择适合自身肤质和眼部状况的眼霜，年轻人可选择清爽型具有保湿和基础抗氧化功能的眼霜，中老年人群可选择具有抗皱、促进胶原蛋白生成功能的眼霜。
注意眼霜的使用频率，一般早晚各一次，根据眼部状况也可适当增加使用次数，但要避免过度使用导致营养过剩引起脂肪粒等问题。
2.眼部按摩
采用指压按摩法，用双手的食指和中指的指腹，轻轻按压眼周穴位，如睛明穴、承泣穴等，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次。按摩可以促进眼周血液循环，缓解眼疲劳。例如，每天坚持眼部按摩10分钟左右，持续1-2个月，能看到一定的改善效果。
对于儿童，眼部按摩需特别轻柔，因为儿童眼周皮肤娇嫩，可由家长用手指轻轻在眼周做环形按摩，每次按摩时间控制在3-5分钟，每天1-2次，主要是促进眼部血液循环，缓解因用眼过度等引起的眼部不适，但不要期望通过按摩快速消除黑眼圈，主要是起到预防和缓解眼疲劳的作用。
三、环境因素应对
1.防晒
紫外线会损伤眼周皮肤的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤老化，加重黑眼圈。在户外活动时，应使用防晒系数合适的防晒霜涂抹眼周皮肤，或者佩戴太阳镜，太阳镜的防晒指数至少应达到UV400，能有效阻挡紫外线对眼周皮肤的伤害。不同年龄段人群对紫外线的防护需求不同，儿童由于皮肤更娇嫩，应选择专门为儿童设计的温和防晒霜，且避免在紫外线最强的时段（10：00-16：00）长时间暴露在户外。
室内环境中的紫外线也不可忽视，长时间面对电脑、电视等电子屏幕时，也应注意眼周皮肤的防晒，可使用具有防蓝光功能且有一定防晒效果的护肤品。
2.减少熬夜环境光刺激
夜间熬夜时，尽量使用暖色调灯光，避免过强的冷白光刺激眼部。因为过强的光线会影响睡眠质量，进而加重黑眼圈。如果必须在强光下熬夜，可佩戴能过滤部分强光的眼罩，减少光线对眼部的刺激。对于儿童，夜间如果因特殊情况需要熬夜，应尽量营造相对柔和的光线环境，避免强光直接照射眼部，保护儿童眼周皮肤和视力发育。
四、医学干预方法
1.激光治疗
激光治疗黑眼圈主要是利用激光的选择性光热作用，分解眼周皮肤中的黑色素颗粒。例如，Q开关激光等，一般需要多次治疗，每次治疗间隔约1-3个月。激光治疗适用于因色素沉着引起的黑眼圈人群，但治疗后需要注意严格防晒和眼部护理，避免色素再次沉着。不同皮肤类型的人群对激光治疗的反应可能不同，皮肤较白的人群相对效果可能更明显一些，而肤色较深的人群需要更谨慎选择激光治疗，并在专业医生指导下进行。
对于儿童，由于眼部皮肤和组织更为娇嫩，一般不建议首先采用激光治疗来解决黑眼圈问题，优先考虑生活方式调整等非侵入性方法。
2.玻尿酸填充
对于因眼周皮肤凹陷导致的黑眼圈，可采用玻尿酸填充的方法。将适量玻尿酸注射到眼周凹陷部位，填充凹陷，改善黑眼圈外观。但玻尿酸填充有一定的维持时间，一般6-12个月，需要再次注射维持效果。在选择玻尿酸填充时，要选择正规的医疗机构和合格的玻尿酸产品，且医生要根据患者的具体情况准确注射。成年人可根据自身经济状况和眼部状况选择是否进行玻尿酸填充，而儿童不适用此类医学美容干预方法。
