改善黑眼圈可从多方面着手，包括生活方式调整，保证充足睡眠、适度运动；眼部护理，正确使用眼霜、冷敷与热敷交替；饮食调整，摄入富含营养食物、控制盐分摄入；还需避免过度用眼、注意眼部防晒。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群，保证每晚7-9小时的高质量睡眠至关重要。睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一，因为睡眠时身体进行自我修复，包括眼部周围的血液循环调节等。成年人若长期睡眠不足，眼部毛细血管血流速度缓慢，血液积聚，就容易形成黑眼圈。儿童和青少年正处于生长发育阶段，充足睡眠更是保证身体正常代谢和眼部健康的基础，一般来说，学龄前儿童需要10-13小时睡眠，学龄儿童需要9-11小时睡眠，睡眠不足会影响其身体和眼部的正常发育，进而可能引发黑眼圈问题。
建议保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境以提高睡眠质量。
2.适度运动
适当的运动可以促进全身血液循环，包括眼部血液循环。对于不同年龄和性别的人群都适用，运动时身体的新陈代谢加快，有助于将眼部的代谢废物及时运走。例如有氧运动，像慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟左右。对于儿童和青少年，鼓励他们多进行户外活动，每天保证1-2小时的户外活动时间，不仅能促进身体发育，还能改善眼部血液循环，减少黑眼圈形成的风险。成年人通过运动保持良好的身体状态，也能从整体上改善眼部的血液供应情况。
运动时要注意适度，避免过度疲劳，根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和年龄的眼霜很重要。对于年轻人群，可选择具有保湿、淡化轻微黑眼圈功效的眼霜；对于成熟肌肤人群，可能需要选择含有抗氧化成分、能改善眼部肌肤松弛和黑眼圈的眼霜。眼霜中的有效成分可以帮助滋润眼部肌肤，促进眼部肌肤的新陈代谢。例如一些含有维生素C、维生素E等抗氧化成分的眼霜，能对抗自由基对眼部肌肤的损伤，改善黑眼圈状况。
使用时取适量眼霜轻轻涂抹在眼部周围，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收，按摩时间一般为1-2分钟，每天早晚各使用一次。需要注意的是，儿童眼部肌肤较为娇嫩，一般不建议过早使用成人眼霜，可在医生或专业人士指导下选择适合儿童的眼部护理产品。
2.冷敷与热敷交替
冷敷可以收缩眼部血管，减少血液淤积，缓解黑眼圈。可以用冷毛巾或冰袋冷敷眼部，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。对于因熬夜等导致的暂时性黑眼圈，冷敷效果较好。热敷则可以促进眼部血液循环，改善黑眼圈状况。用温毛巾或热敷眼罩热敷眼部，温度以40-50℃为宜，每次10-15分钟，每天1-2次。例如长时间用眼后，通过热敷可以缓解眼部疲劳，促进血液循环，减轻黑眼圈。
但要注意，眼部有炎症或受伤等情况时不宜进行冷敷或热敷，儿童在进行冷敷或热敷时要有人在旁监护，避免冻伤或烫伤眼部肌肤。
三、饮食调整
1.摄入富含营养的食物
多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、蓝莓等）。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，有助于改善眼部肌肤状况，减轻黑眼圈；蓝莓中含有丰富的花青素，具有很强的抗氧化性，能保护眼部血管，改善眼部血液循环，从而减轻黑眼圈。对于不同年龄段人群，都应保证每天摄入足够的蔬菜和水果。儿童和青少年正处于生长发育阶段，需要充足的维生素来支持身体和眼部的发育，成年人也需要通过摄入富含维生素的食物来维持眼部健康。
增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质是眼部肌肤的重要组成部分，充足的蛋白质摄入有助于维持眼部肌肤的正常功能。例如鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对眼部健康有益。老年人随着年龄增长，身体机能下降，更要保证蛋白质的摄入以维持眼部组织的正常代谢。
2.控制盐分摄入
减少高盐食物的摄入，因为高盐饮食会导致身体水分潴留，可能加重眼部水肿，从而使黑眼圈看起来更明显。无论是儿童、成年人还是老年人，都应注意控制盐的摄入量，每天盐的摄入量应不超过6克。例如减少腌制食品（咸菜、腌肉等）、加工食品（方便面、火腿等）的食用，选择清淡的饮食方式，有助于减轻眼部水肿，改善黑眼圈状况。
四、其他注意事项
1.避免过度用眼
无论是学习、工作还是娱乐，都要注意合理用眼，避免长时间连续用眼。例如长时间使用电子设备会导致眼部疲劳，加重黑眼圈。成年人长时间盯着电脑屏幕工作，每用眼30-40分钟，就应休息10-15分钟，看看远处或做眼保健操。儿童和青少年在学习过程中，也要注意用眼时间，每隔一段时间进行眼部放松活动，防止眼部疲劳引发黑眼圈等问题。
2.防晒
眼部肌肤同样需要防晒，紫外线会损伤眼部肌肤，导致黑色素沉着，加重黑眼圈。在户外活动时，可佩戴太阳镜，选择能阻挡紫外线的太阳镜，为眼部提供防护。对于不同年龄段人群，都应重视眼部防晒，尤其是儿童和青少年，他们的眼部肌肤更娇嫩，更容易受到紫外线伤害。例如在夏季户外活动时，除了戴太阳镜，还可以选择在眼部周围涂抹儿童专用的防晒产品（如果需要的话），但要确保产品温和无刺激。
