改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调理及其他注意事项入手，生活方式上要保证充足睡眠、调整作息、适度运动；眼部护理包括冷敷、热敷、用合适眼霜；饮食要增加富含维生素和铁元素食物摄入、控制盐分；特殊人群有不同注意事项且要避免长时间用眼和吸烟。
一、生活方式调整
（一）保证充足睡眠
睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长。充足的睡眠有助于身体的新陈代谢，让眼部周围的血液循环恢复正常，减少黑眼圈的形成。例如，研究表明，长期睡眠不足的人群，眼部周围血管血流速度可能会减慢，血液瘀滞，从而更容易出现黑眼圈，而保证充足睡眠后，这种情况会有所改善。
（二）调整作息时间
保持规律的作息时间很重要。尽量避免熬夜，每天在相同的时间上床睡觉和起床。例如，晚上11点前入睡，让身体各器官包括眼部周围的组织得到良好的休息和修复时间，有助于维持眼部皮肤的健康状态，减轻黑眼圈。
（三）适度运动
适度的有氧运动可以促进全身血液循环，包括眼部周围的血液循环。每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，如快走、慢跑、游泳等。运动能加速身体的新陈代谢，使血液中的氧气和营养物质更好地输送到眼部，有助于改善黑眼圈状况。
二、眼部护理
（一）冷敷
1.方法：可以使用冷毛巾、冰袋等进行眼部冷敷。将冷毛巾浸泡在冷水中拧干后敷在眼部，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。冰袋可以用保鲜膜包裹后敷在眼部，注意避免冰袋直接接触眼部皮肤以免冻伤。
2.原理：冷敷可以收缩眼部血管，减少血液瘀滞，从而减轻黑眼圈的颜色。因为眼部血管在受到冷刺激时会收缩，降低血管的通透性，减少血液渗出，使黑眼圈看起来不那么明显。
（二）热敷
1.方法：用温毛巾热敷眼部，温度控制在40-50℃左右，每次热敷10-15分钟，每天可进行2-3次。也可以使用热敷眼罩，方便快捷。
2.原理：热敷可以促进眼部血液循环，加速血液流动，使淤积在眼部周围的血液得到更好的循环，有助于改善黑眼圈。例如，热敷能使眼部血管扩张，增加血液流量，让营养物质更好地供应到眼部组织，促进黑眼圈的消退。
（三）使用合适的眼霜
选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，可以抑制黑色素的形成；维生素E能保护细胞免受氧化损伤；咖啡因可以收缩血管，减轻眼部浮肿和黑眼圈。在使用眼霜时，取适量眼霜轻轻涂抹在眼部周围，用无名指从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收。
三、饮食调理
（一）增加富含维生素的食物摄入
1.维生素A：富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、芒果等。维生素A对眼部健康有益，能维持眼部上皮组织的正常功能，有助于改善眼部血液循环，预防黑眼圈。例如，胡萝卜中的β-胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，经常食用有助于维护眼部健康。
2.维生素C：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃等富含维生素C。维生素C是一种抗氧化剂，能促进胶原蛋白的合成，增强血管壁的韧性，减少血管通透性，从而有助于减轻黑眼圈。研究发现，摄入足够维生素C的人群，眼部皮肤的抗氧化能力较强，黑眼圈的发生风险相对较低。
3.维生素E：坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油、西兰花等含有丰富的维生素E。维生素E能保护细胞免受自由基的损伤，对眼部皮肤的健康有积极作用，有助于改善黑眼圈状况。
（二）摄入富含铁元素的食物
像动物肝脏、瘦肉、豆类等食物富含铁元素。铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白负责运输氧气，充足的氧气供应有助于维持眼部细胞的正常功能。如果铁元素摄入不足，可能会导致贫血，进而影响眼部血液循环，加重黑眼圈。所以适当摄入富含铁元素的食物可以预防因贫血引起的黑眼圈。
（三）控制盐分摄入
高盐饮食会导致身体水肿，包括眼部周围的水肿，而水肿可能会加重黑眼圈的视觉效果。因此要控制每日盐分摄入量，一般成年人每日盐分摄入量应不超过6克。减少食用腌制食品、咸菜、酱菜等高盐食物。
四、其他注意事项
（一）特殊人群注意事项
1.儿童：儿童的眼部皮肤比较娇嫩，在进行眼部护理时要特别注意方法和产品的选择。避免使用刺激性强的眼霜等产品，以简单的清洁和适度的冷敷热敷为主。保证儿童充足的睡眠，因为儿童处于生长发育阶段，充足睡眠对其眼部健康和整体身体发育都很重要。
2.孕妇：孕妇出现黑眼圈可能与激素变化等因素有关。孕妇要保证充足的休息，避免过度劳累。在饮食上要注意营养均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物。在选择眼部护理产品时要谨慎，最好选择孕妇专用的温和产品，避免使用含有有害化学成分的产品影响胎儿健康。
3.老年人：老年人眼部血液循环相对较慢，更容易出现黑眼圈。可以适当增加眼部按摩等护理方式，促进眼部血液循环。在饮食上要注意营养的均衡，多吃一些有助于血管健康、抗氧化的食物。同时，老年人要注意控制基础疾病，如高血压、糖尿病等，这些疾病可能会影响眼部血液循环，加重黑眼圈。
（二）避免不良习惯
要避免长时间用眼，尤其是长时间使用电子设备。长时间用眼会导致眼部疲劳，加重黑眼圈。例如，连续使用手机、电脑1-2小时后，应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。还要避免吸烟，吸烟会影响血液循环，使眼部周围血管收缩，加重黑眼圈的形成。
