生活方式调整需均衡饮食保证含蛋白质、维生素B族、锌铁等营养的食物摄入、规律作息保证充足高质量睡眠、减少压力通过运动冥想深呼吸缓解；头发护理要选适合发质的洗发水护发素且洗发水温适中、正确把握洗发频率、避免过度造型；医疗干预中雄激素性脱发男性用非那雄胺女性用螺内酯斑秃局部用米诺地尔药物治疗需遵医嘱植发手术要评估适应人群风险；特殊人群儿童脱发与营养遗传头皮感染等有关要保证营养均衡抗感染孕妇脱发因激素变化营养需求增加分娩后多可改善严重持续不缓解就医老年人脱发与机能衰退代谢减慢有关调整生活方式注意头皮清洁护理伴不适及时就医。
均衡饮食：保证摄入富含蛋白质、维生素（如维生素B族等）、矿物质（如锌、铁等）的食物。例如，瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、新鲜蔬菜水果等。蛋白质是头发生长的重要营养物质，维生素B族参与头发的新陈代谢，锌、铁等矿物质对头发的健康也至关重要。研究表明，饮食中缺乏这些营养成分可能导致脱发。
规律作息：保持充足的睡眠，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的内分泌系统，进而影响头发的生长周期。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，包括头发生长相关的生理过程。
减少压力：长期的高压力状态会导致身体分泌应激激素，影响头发的生长。可以通过适当的运动（如瑜伽、慢跑等）、冥想、深呼吸等方式来缓解压力。运动能够促进血液循环，为头发提供更多的营养供应；冥想和深呼吸有助于放松身心，调节内分泌。
头发护理
正确洗发：选择适合自己发质的洗发水和护发素。洗发时水温不宜过高，一般控制在37-40℃左右。过度频繁洗发或使用不合适的洗发水可能会损伤头发，导致脱发。正确的洗发频率一般是油性头发2-3天洗一次，干性头发3-4天洗一次。
避免过度造型：减少使用烫发、染发产品，以及过度使用电吹风、卷发棒等高温造型工具。烫发剂和染发剂中的化学物质会损伤头发的角质层，导致头发脆弱易断；高温造型工具会使头发水分流失，变得干燥易脱。
医疗干预
药物治疗：对于雄激素性脱发，男性可使用非那雄胺，女性可使用螺内酯等药物；对于斑秃，可局部外用米诺地尔等药物。但药物使用需在医生的指导下进行，不同药物有其适用人群和可能的副作用。例如，非那雄胺可能会引起男性性功能方面的一些不良反应，使用前需医生评估患者的整体健康状况。
植发手术：如果脱发较为严重，经评估符合条件可考虑植发手术。植发是将后枕部健康的毛囊提取出来，移植到脱发区域。但植发手术也有一定的适应人群和风险，需要患者与医生充分沟通，了解手术的过程和可能的结果。
特殊人群注意事项
儿童：儿童脱发可能与营养不良、遗传、头皮感染等因素有关。如果儿童出现脱发情况，首先要保证饮食均衡，确保摄入足够的营养物质。如果是头皮感染引起的脱发，需要及时就医进行抗感染治疗。要避免儿童过度搔抓头皮，防止加重脱发。
孕妇：孕妇脱发较为常见，多与体内激素变化、营养需求增加等因素有关。孕妇应注意保证营养的摄入，尤其是富含蛋白质和铁的食物。一般在分娩后，激素水平恢复正常，脱发情况会逐渐改善。但如果脱发严重且持续不缓解，应及时就医，排除其他疾病因素。
老年人：老年人脱发可能与身体机能衰退、新陈代谢减慢等有关。可以通过调整生活方式来改善，如保持良好的作息和饮食习惯。同时，要注意头皮的清洁和护理，但动作要轻柔，避免损伤头皮。如果老年人脱发伴有其他不适症状，如头皮瘙痒、疼痛等，应及时就医检查。
