调整生活方式需规律作息保证充足高质量睡眠、合理饮食多摄入含蛋白质、维生素、矿物质的食物，科学护发要正确洗发选适合发质的洗发水且控制水温与频率、避免过度styling，医疗干预包括药物治疗雄激素性脱发、斑秃等及符合条件时植发，缓解压力可通过有氧运动、冥想瑜伽等，治疗基础疾病如甲状腺功能减退症、贫血等，避免长时间使用电子设备、过度吸烟饮酒。
规律作息：保证充足睡眠，成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能影响身体的内分泌等功能，进而影响头发的生长周期。例如，有研究表明，长期熬夜会导致毛囊细胞代谢紊乱，使头发进入休止期的比例增加，从而引发脱发。
合理饮食：多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质；多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果等），其中维生素B族对头发健康尤为重要，缺乏维生素B族可能导致头发干燥、易断裂；还要摄入富含矿物质的食物，如坚果、芝麻等，锌、铁等矿物质有助于维持毛囊的正常功能。
科学护发
正确洗发：选择适合自己发质的洗发水，油性发质可选择清洁力较强的洗发水，干性发质则选择滋润型洗发水。洗发时水温不宜过高，一般控制在37-40℃左右，过高的水温会损伤头发和头皮。洗发频率要适中，过于频繁洗发会破坏头皮的油脂平衡，导致头发干燥；过少洗发则会使头皮油脂堆积，影响毛囊健康。
避免过度styling：减少使用烫发剂、染发剂等化学产品，这些产品中的化学成分可能会损伤头发角质层，使头发变得脆弱易断。尽量避免频繁使用电吹风，如需使用，应选择低温档，并且与头发保持一定距离。
医疗干预
药物治疗：对于雄激素性脱发，男性可在医生指导下使用非那雄胺，女性可使用螺内酯等药物；对于斑秃，可局部外用糖皮质激素，如卤米松乳膏等，也可外用米诺地尔酊，它能刺激毛囊上皮细胞增殖和分化，促进毛发生长。但药物使用需严格遵循医生的建议，不同药物有其相应的适应证和禁忌证。
植发手术：如果脱发情况较为严重，经评估符合植发条件，可考虑植发手术。植发是将后枕部健康的毛囊提取出来，经过特殊处理后移植到脱发区域，从而达到改善脱发外观的目的。但植发手术有一定的适应人群和风险，需要在专业医生的评估下进行。
缓解压力
长期处于高压力状态下会导致脱发，可通过适当的方式缓解压力，如进行有氧运动，像跑步、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，运动能促进身体血液循环，缓解紧张情绪；也可通过冥想、瑜伽等方式放松身心，每天坚持15-30分钟的冥想或瑜伽练习，有助于减轻压力对身体的影响，从而改善脱发状况。
治疗基础疾病
某些基础疾病也可能引起脱发，如甲状腺功能减退症，患者体内甲状腺激素分泌不足，会影响头发的生长速度和质量，通过治疗甲状腺功能减退症，纠正甲状腺激素水平，脱发情况可能会得到改善；再如贫血，尤其是缺铁性贫血，会导致头发缺乏营养供应而脱发，积极治疗贫血，补充铁等造血原料后，脱发情况也可能好转。所以如果存在基础疾病，应积极治疗原发病。
避免不良习惯
避免长时间使用电子设备，长时间盯着电脑、手机屏幕会使人精神紧张，影响身体的血液循环，包括头皮的血液循环，进而影响头发的健康。建议每隔1-2小时休息5-10分钟，活动一下身体，放松眼睛和头部。
避免过度吸烟和饮酒，吸烟会导致血管收缩，减少头皮的血液供应，影响毛囊的营养供应；过量饮酒会干扰身体的营养代谢，对头发健康产生不利影响。
