改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理及其他方法入手，生活方式上要保证充足规律睡眠、合理饮食、适度运动，眼部护理需正确用眼霜、冷敷与热敷交替，还可化妆遮盖或激光治疗，若由疾病引起需先治原发疾病。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群来说，保证充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，例如学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童需9-11小时。良好的睡眠能让眼部血液循环恢复正常，有助于减轻黑眼圈。睡眠不足会导致眼周血管血流速度减缓，血液瘀滞，从而加重黑眼圈。建议保持固定的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境以提高睡眠质量。
2.合理饮食
多摄入富含维生素的食物，如维生素C含量丰富的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能够帮助减少自由基对眼部皮肤的损伤；维生素E含量较高的坚果、橄榄油等，可促进眼部血液循环。还有富含铁元素的食物，像瘦肉、动物肝脏等，铁是血红蛋白的重要组成成分，缺铁可能会导致贫血，进而加重黑眼圈。同时，要控制盐分的摄入，高盐饮食会引起身体水肿，眼周皮肤较薄，更容易出现水肿加重黑眼圈的情况。
3.适度运动
适当的有氧运动对改善黑眼圈有帮助。不同年龄段人群可选择适合自己的运动方式，成年人可以进行慢跑、游泳等运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上；儿童和青少年可以选择跳绳、打篮球等运动。运动能促进全身血液循环，包括眼部血液循环，从而减轻黑眼圈。但要注意运动强度适中，避免过度运动导致身体疲劳，反而对健康不利。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
根据不同年龄和肤质选择合适的眼霜。年轻人如果是因熬夜等导致的黑眼圈，可选择具有保湿、促进循环功效的眼霜；成熟肌肤可选择含有抗皱、紧致成分的眼霜。使用时取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收，促进眼周血液循环，但要注意避免过度拉扯眼周皮肤。
2.冷敷与热敷交替
冷敷可以收缩血管，减轻眼周水肿和充血，缓解因熬夜、过敏等引起的黑眼圈。可以用冷藏后的棉质毛巾或专门的眼膜进行冷敷，每次10-15分钟。热敷则能促进眼周血液循环，改善黑眼圈状况。用40℃左右的温热毛巾或热敷眼罩热敷眼周，每次10-15分钟。不过，眼部有炎症或受伤等情况时要避免热敷。一般来说，先冷敷后热敷交替进行，能更好地改善黑眼圈，但要注意温度和时间的控制。
三、其他方法
1.化妆遮盖
对于短期需要改善黑眼圈外观的情况，可以使用合适的遮瑕产品。选择颜色与肤色匹配且具有遮瑕和提亮效果的遮瑕膏，用遮瑕刷或指尖轻轻涂抹在黑眼圈部位，然后再使用散粉定妆，使妆容更持久。但要注意选择质量可靠、不会引起眼部过敏的遮瑕产品，且不要过度使用，以免堵塞毛孔。
2.激光治疗
对于一些顽固性黑眼圈，激光治疗是一种选择。激光可以刺激眼周胶原蛋白增生，改善血液循环，从而减轻黑眼圈。但激光治疗需要选择正规的医疗机构和有经验的医生操作。不同年龄人群对激光治疗的耐受程度和效果可能略有不同，一般来说，成年人相对更适合一些，但儿童不建议进行激光治疗。激光治疗后要注意眼部的护理，避免阳光直射等。
需要注意的是，如果黑眼圈是由某些疾病引起的，如过敏性鼻炎、内分泌失调等，需要先治疗原发疾病才能从根本上改善黑眼圈状况。例如，过敏性鼻炎患者鼻黏膜水肿可能会影响眼部血液循环导致黑眼圈，积极治疗过敏性鼻炎后黑眼圈可能会有所缓解。
