为缓解颈椎痛及引发的头痛头晕，可从改变不良姿势、颈部牵引、物理治疗（热敷、按摩）、运动锻炼入手，若症状持续不缓解或加重则需就医检查治疗，通过保持正确姿势、合理牵引、恰当物理治疗、适当运动锻炼预防和缓解症状，严重时遵医嘱进行相应医疗干预。
一、改变不良姿势
原因：长时间低头看手机、电脑等不良姿势会加重颈椎负担，导致颈椎痛并引发头痛头晕。对于不同年龄、生活方式的人群，如长期伏案工作的成年人，每天长时间保持同一姿势会使颈椎处于紧张状态；青少年若长期低头看书、使用电子设备，也易出现颈椎问题。
措施：保持正确的坐姿和站姿，坐立时应使腰部挺直，头部保持中立位，眼睛与电脑屏幕保持水平；避免长时间低头，每隔一段时间（一般30-40分钟）就起身活动颈部，做一些简单的颈部伸展动作，如左右转动头部、前后点头等。
二、颈部牵引
原因：颈椎牵引可以拉开椎间隙，减轻颈椎间盘对神经根等结构的压迫，从而缓解颈椎痛及相关的头痛头晕症状。不同人群牵引的力度等需适当调整，例如老年人骨质相对疏松，牵引力度不宜过大；年轻人可根据自身耐受情况适当调整。
措施：可在专业医护人员指导下进行颈椎牵引，也可使用家用的颈椎牵引器，但要注意正确操作。牵引时应保持身体放松，牵引的重量和时间需根据个人情况合理设置，一般牵引重量不宜过重，每次牵引时间控制在15-30分钟左右，每天可进行1-2次。
三、物理治疗
热敷：
原因：热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，对于因颈椎肌肉紧张引起的颈椎痛及头痛头晕有改善作用。不同年龄人群热敷温度需注意，老年人皮肤感觉相对迟钝，温度不宜过高，以免烫伤；年轻人可稍高一些，但也不宜超过50℃。
措施：使用热毛巾或热水袋热敷颈部，温度保持在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟，每天可热敷2-3次。
按摩：
原因：适当的颈部按摩可以放松颈部肌肉，减轻颈椎关节的压力，进而缓解颈椎痛和头痛头晕。但按摩时要注意手法和力度，对于有颈椎骨质增生等情况的人群，按摩需谨慎，避免不当按摩加重损伤。
措施：可由专业按摩师进行颈部按摩，也可自己学习一些简单的颈部按摩手法，如用手指轻轻揉捏颈部肌肉，从颈部底部向上按摩至颈部顶部，每次按摩10-15分钟，每天可按摩1-2次。不过，自身按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。
四、运动锻炼
原因：适当的颈部运动锻炼可以增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性，预防和缓解颈椎痛及头痛头晕。不同年龄人群适合的运动不同，例如儿童可进行一些简单的颈部伸展游戏来锻炼；成年人可选择瑜伽、游泳等运动；老年人适合进行一些柔和的颈部转动运动。
措施：进行颈部的伸展运动，如做“米字操”，即头部依次向四个方向伸展，像写米字一样；还可进行游泳锻炼，游泳时头部经常后仰，对颈椎有很好的锻炼和放松作用，每周可游泳2-3次，每次30分钟左右。
五、就医检查与治疗
原因：如果颈椎痛引起的头痛头晕症状持续不缓解或逐渐加重，可能存在较为严重的颈椎病变，如颈椎间盘突出症、颈椎病等，需要及时就医进行检查和治疗。不同人群就医的时机和检查项目可能有所差异，例如有颈椎外伤史的人群应更早就诊。
措施：及时前往医院骨科或脊柱外科就诊，医生一般会进行颈椎的影像学检查，如X线、CT或MRI等，以明确颈椎病变的情况，然后根据具体病情采取相应的治疗措施，如药物辅助治疗（仅说明药物名称，不涉及具体服用指导）、必要时的手术治疗等。但手术治疗一般是在保守治疗无效且病情严重时才考虑。
