为维护性功能，可从生活方式调整、心理调节、饮食调养、定期体检与疾病管理几方面入手。生活方式上要规律作息、适度运动；心理调节需缓解压力、伴侣沟通；饮食要均衡且可适当吃特定有益食物；要定期体检，患病者需管理好疾病。
适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，有助于改善性功能。以快走为例，每天坚持快走30分钟左右，能够增强心肺功能，使身体各个组织器官得到更好的血液供应。不同性别在运动选择上有一定适应性，男性可选择一些力量训练辅助改善肌肉力量，女性则可以通过瑜伽等运动调节身心状态，改善内分泌。对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病的患者，运动前需咨询医生，选择适合自己身体状况的运动方式和强度，避免因运动不当加重病情。
心理调节
缓解压力：长期高压力状态会影响性功能，可通过多种方式缓解压力，如冥想、深呼吸等。冥想每天进行15~20分钟，能够帮助放松身心，减轻焦虑情绪。不同生活方式的人群压力来源不同，上班族可能因工作任务重、职场竞争等产生压力，可利用工作间隙进行简单的深呼吸放松；家庭主妇可能因家务琐事、家庭关系等有压力，可通过参加兴趣小组等方式转移注意力。对于有心理病史的人群，更要注重心理调节，必要时寻求专业心理医生的帮助。
伴侣沟通：性功能障碍中，伴侣间的沟通非常重要。夫妻双方应坦诚交流彼此的感受和需求，营造良好的亲密氛围。例如，女性可以多给予男性情感支持，男性也应理解女性在亲密关系中的心理状态。对于老年人群，伴侣间的情感沟通同样关键，随着年龄增长，身体机能变化可能影响性功能，通过良好的沟通可以缓解因性功能问题带来的心理负担。
饮食调养
均衡饮食：摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、坚果等。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持身体正常的生理功能。例如，蓝莓富含抗氧化物质，能够保护血管内皮细胞，有利于生殖系统血管健康。不同年龄阶段对营养的需求有所差异，儿童和青少年处于生长发育期，需要保证蛋白质、钙等营养素的充足摄入；老年人则要注意控制脂肪和糖分的摄入，增加膳食纤维的摄取，维持肠道健康间接促进性功能。有糖尿病等病史的人群，在饮食上要注意控制血糖，选择低升糖指数的食物，如全麦面包等替代精制谷物。
特定食物：一些食物被认为对性功能有一定益处，如生蚝富含锌元素，锌是人体必需的微量元素，与生殖系统的正常功能密切相关。研究表明，锌缺乏可能导致性功能减退。但是要注意适量食用，过量摄入锌也可能对身体产生不良影响。另外，坚果中的核桃等含有不饱和脂肪酸，有助于维持血管弹性，对性功能有一定的辅助改善作用。
定期体检与疾病管理
定期体检：定期进行全面的身体检查，包括生殖系统检查、激素水平检测等。35岁以上的男性和40岁以上的女性建议每年至少进行一次全面体检。通过体检可以早期发现一些可能影响性功能的疾病，如高血压、糖尿病、甲状腺疾病等。例如，甲状腺功能异常会导致激素分泌紊乱，进而影响性功能。对于有家族遗传病史的人群，更要增加体检的频率和项目针对性。
疾病管理：如果已经患有影响性功能的疾病，如糖尿病患者要严格控制血糖，遵循医生制定的降糖方案，包括饮食控制、运动和药物治疗等；高血压患者要按时服用降压药物，将血压控制在合理范围。对于患有心血管疾病的患者，在治疗心血管疾病的同时，也要关注对性功能的影响，有些药物可能会对性功能产生副作用，需在医生指导下调整治疗方案。
