通过合理饮食调节保证均衡营养摄入、控制油脂糖分，科学头发护理做到正确洗发护发、避免过度造型，良好生活习惯维持保证充足睡眠、适度运动锻炼，特殊人群如儿童、女性、男性及有基础病史人群分别注意相应要点来维护头发健康
控制油脂糖分摄入：过多的油脂摄入会导致头皮油脂分泌旺盛，堵塞毛囊，影响头发正常生长，应减少油炸食品、肥肉等油脂含量高的食物摄入。高糖饮食会引起血糖波动，导致内分泌失调，间接影响头发健康，要控制糖果、甜饮料等糖分高的食物摄取。
科学头发护理
正确洗发护发：选择适合自己发质的洗发水，干性发质可选用滋润型洗发水，油性发质可选用控油型洗发水等。洗发时水温不宜过高，一般38℃~40℃较为适宜，过高水温会损伤头皮和头发的角质层。洗发频率要适中，过于频繁洗发会过度清洁头皮油脂，破坏头皮的酸碱平衡，导致头发干燥易脱；过于稀少洗发则会使头皮油脂堆积，堵塞毛囊，一般油性发质可2~3天洗一次头，干性发质可3~4天洗一次头。洗完头后可使用护发素，护发素能在头发表面形成一层保护膜，减少头发受到的损伤，但要注意护发素不要涂抹在头皮上，以免加重头皮负担。
避免过度造型：减少频繁的烫染次数，烫染剂中的化学物质会损伤头发的角质蛋白，使头发变得脆弱易断、失去光泽甚至导致脱发。如长期频繁烫染的人群，头发受损程度往往较严重，脱发风险也会增加。尽量减少使用电吹风、直发器、卷发棒等高温造型工具的频率，高温会使头发中的水分流失，使头发变得干燥易断。如果必须使用，要将温度调节到合适档位，并且保持一定距离使用。
良好生活习惯维持
充足睡眠保障：成年人每天应保证7~8小时的充足睡眠，睡眠过程中身体处于修复和调整状态，包括头发毛囊的修复。长期睡眠不足会导致身体内分泌紊乱，影响头发的正常生长周期，使头发进入休止期的比例增加，从而引起脱发。例如长期熬夜的人群，脱发发生率往往高于作息规律的人群。
适度运动锻炼：适当进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周坚持3~5次，每次30分钟以上。运动可以促进血液循环，包括头皮的血液循环，为头发毛囊输送更多的营养物质，维持毛囊的正常功能。研究发现，经常运动的人头皮血液循环相对较好，头发健康状况也更优。
特殊人群注意要点
儿童：儿童的头发护理要更加轻柔，选择温和无刺激的儿童专用洗护产品。保证儿童充足的营养摄入，满足其生长发育对头发健康的营养需求，因为儿童处于生长发育关键阶段，任何营养缺乏都可能影响头发正常生长。同时要注意避免儿童过度牵拉头发，如扎过紧的马尾等，以免损伤毛囊导致脱发。
女性：女性在生理期、孕期和哺乳期等特殊时期，体内激素水平会发生变化，可能出现脱发情况。生理期要注意保持心情舒畅，保证营养均衡；孕期和哺乳期要额外注意营养的补充，可在医生指导下适当补充一些对头发健康有益的营养素，但要避免自行滥用药物。另外，女性使用一些美发产品要更加谨慎，选择质量可靠、成分安全的产品。
男性：男性要注意避免长期处于精神压力过大的状态，长期高压力会影响内分泌，导致脱发风险增加。同时，一些男性可能有脂溢性脱发的家族史，要更加关注头发的状况，一旦发现异常脱发情况，及时采取合适的预防和干预措施。
有基础病史人群：患有某些基础疾病如甲状腺疾病、贫血等的人群，要积极治疗基础疾病，因为基础疾病可能会影响头发的生长状态。例如甲状腺功能减退的患者，纠正甲状腺功能后头发脱发情况可能会有所改善。在预防脱发过程中，要在治疗基础疾病的基础上，结合上述一般的预防措施来综合维护头发健康。
