不同食物富含对性功能有重要作用的营养成分，如富含锌的牡蛎、瘦肉等，富含精氨酸的海参、墨鱼等，富含维生素的坚果、蔬菜水果等，富含脂肪酸的深海鱼类、亚麻籽等，不同年龄、性别及有基础疾病人群在食用这些食物时需根据自身情况合理安排，如儿童、有特殊病史人群等有各自注意事项。
一、富含锌的食物
锌对于性功能有着重要作用，它参与了精子的生成、成熟以及维持前列腺的正常功能等。牡蛎是含锌量很高的食物，每100克牡蛎中锌含量可达71.2毫克，日常可适当食用牡蛎来补充锌元素以助力性功能维持；瘦肉中也含有一定量的锌，像牛肉每100克含锌约3.71毫克，适量摄入瘦肉能为身体补充锌，对性功能有一定益处。对于不同年龄人群，成年人可正常食用这些富含锌的食物来食补，儿童由于身体机能尚未完全发育成熟，应在保证均衡饮食基础上，由家长合理安排摄入富含锌食物的量，避免过量摄入影响儿童正常生长发育；男性和女性在锌的需求上虽无本质差异，但整体饮食结构可根据自身情况适当调整，比如男性若存在久坐等生活方式，可通过多吃牡蛎等方式来保证锌的摄入；有基础疾病如糖尿病等的人群，在选择富含锌食物时需注意食物对血糖等指标的影响，应在医生或营养师指导下进行合理搭配。
二、富含精氨酸的食物
精氨酸是精子蛋白的主要成分，能促进精子的生成，对维持性功能有重要意义。海参是富含精氨酸的食物，每100克海参含精氨酸约1.2克，经常食用海参可补充精氨酸；墨鱼也是精氨酸的良好来源，每100克墨鱼含精氨酸约1.89克。不同年龄人群中，成年人可根据自身喜好适量食用海参、墨鱼等补充精氨酸，儿童一般不建议过早大量食用这类海鲜类富含精氨酸的食物，以免加重消化负担；男性和女性均可通过食用这类食物来补充精氨酸，但要注意食用量和自身过敏等情况；有痛风等病史的人群，由于海参、墨鱼等嘌呤含量相对较高，食用时需谨慎，应咨询医生后再决定是否适宜食用以及食用量。
三、富含维生素的食物
维生素E等维生素对性功能也有一定的调节作用。坚果中富含维生素E，像杏仁每100克含维生素E约24.05毫克，适量吃坚果能补充维生素E；新鲜的蔬菜水果中也含有丰富的维生素，例如橙子每100克含维生素C约33毫克，维生素C有助于提高精子活力等。不同年龄人群里，成年人可以正常通过吃坚果、蔬菜水果来获取维生素，儿童食用坚果时要注意避免呛噎等情况，需在成人监护下食用，蔬菜水果要保证清洗干净；男性和女性在维生素的需求上整体相似，但要根据自身皮肤状况、是否容易感冒等情况适当调整蔬菜水果的摄入种类和量，比如皮肤干燥的人群可多吃富含维生素A的蔬菜水果来改善；有肝脏疾病等病史的人群，在摄入富含维生素食物时要考虑对肝脏代谢等方面的影响，遵循医生的饮食建议。
四、富含脂肪酸的食物
ω-3脂肪酸等对心血管健康有益，而良好的心血管功能有助于性功能的维持。深海鱼类富含ω-3脂肪酸，像三文鱼每100克含ω-3脂肪酸约2.7克，常吃深海鱼类可补充ω-3脂肪酸；亚麻籽也是富含ω-3脂肪酸的食物，每100克亚麻籽含ω-3脂肪酸约18.14克。对于不同年龄人群，成年人可适当食用深海鱼类和亚麻籽来补充脂肪酸，儿童一般不建议过早大量食用深海鱼类，防止汞等重金属摄入过量，亚麻籽可在研磨成粉等较安全的食用方式下少量给儿童尝试；男性和女性均可通过食用这些食物来补充脂肪酸，但要注意深海鱼类的来源是否安全，避免食用受污染的鱼类；有出血性疾病等病史的人群，由于ω-3脂肪酸有一定的抗凝血作用，食用前需咨询医生意见。
