绝经女性保养卵巢可从饮食和营养补充剂两方面入手，饮食上，富含蛋白质的豆类及豆制品、奶类、蛋类，富含维生素和矿物质的新鲜蔬果、坚果类，富含Omega3脂肪酸的深海鱼类、亚麻籽，富含膳食纤维的全谷物、薯类等食物可供选择，但需根据自身情况如痛风、乳糖不耐受、糖尿病、肥胖、海鲜过敏、胃肠道疾病等合理食用；营养补充剂方面，可补充维生素D和钙、辅酶Q10，但高钙血症或高钙尿症、正在服用抗凝血药物的女性需遵医嘱。此外，还应结合自身情况综合考虑，保持健康生活方式，有特殊问题可咨询医生。
一、富含蛋白质的食物
1.豆类及豆制品：豆类富含异黄酮，这是一种植物雌激素，能在一定程度上模拟雌激素的作用，对卵巢功能有一定的支持作用。常见的有黄豆、黑豆等，可制成豆浆、豆腐等食用。对于有痛风病史的绝经女性，在食用豆类时需谨慎，因为豆类含嘌呤较高，可能会诱发痛风发作。
2.奶类：牛奶是优质蛋白质的重要来源，还含有钙等多种营养物质。绝经后女性容易出现骨质疏松，多喝牛奶有助于补充钙质。对于乳糖不耐受的女性，可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品，如舒化奶等。
3.蛋类：鸡蛋营养丰富，含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。但蛋黄中胆固醇含量较高，有高胆固醇血症的女性可以适当减少蛋黄的摄入。
二、富含维生素和矿物质的食物
1.新鲜蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素C、维生素E、胡萝卜素等抗氧化物质。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能清除体内自由基，减少氧化应激对卵巢细胞的损伤。例如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西兰花、菠菜等。有糖尿病的绝经女性在选择水果时，要挑选升糖指数较低的水果，如苹果、柚子等，并控制食用量。
2.坚果类：坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质等。不饱和脂肪酸有助于维持细胞膜的流动性和稳定性，对卵巢健康有益。像杏仁、核桃、巴旦木等都是不错的选择。但坚果热量较高，肥胖的绝经女性要注意控制食用量，每天一小把即可。
三、富含Omega3脂肪酸的食物
1.深海鱼类：三文鱼、金枪鱼等深海鱼类富含Omega3脂肪酸，这种脂肪酸具有抗炎特性，能够调节体内炎症反应，对卵巢的微环境有一定的改善作用。对于海鲜过敏的绝经女性，应避免食用此类食物。
2.亚麻籽：亚麻籽也是Omega3脂肪酸的良好来源，可将亚麻籽磨成粉，添加到食物中食用。不过，亚麻籽有一定的通便作用，腹泻的女性要谨慎食用。
四、其他食物
1.富含膳食纤维的食物：全谷物、薯类等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少体内毒素的积累，有利于维持身体的内环境稳定，间接对卵巢起到保养作用。有胃肠道疾病，如胃溃疡、胃食管反流的绝经女性，食用全谷物时要注意烹饪方式，尽量煮得软烂一些，以免加重胃肠道负担。
五、营养补充剂
1.维生素D和钙：绝经后女性由于雌激素水平下降，钙流失加快，容易发生骨质疏松。补充维生素D和钙可以增强骨密度，预防骨折。有高钙血症或高钙尿症的女性，在补充钙和维生素D前应咨询医生。
2.辅酶Q10：辅酶Q10具有抗氧化和细胞代谢激活作用，可能对卵巢功能有一定的保护作用。但对于正在服用抗凝血药物的绝经女性，使用辅酶Q10可能会影响药物疗效，需在医生指导下使用。
在选择食物保养卵巢时，绝经女性应结合自身的年龄、身体状况、生活方式和病史等因素进行综合考虑。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适量运动、戒烟限酒等，对卵巢保养也至关重要。如果有特殊的健康问题或疑虑，建议咨询专业医生的意见。
