保持头发健康需从多方面入手，包括保持健康生活方式，合理饮食保证营养、充足睡眠修复调节、适度运动促进血液循环；注意头发护理，正确洗发选合适产品、水温频率恰当，避免过度造型损伤头发；管理压力与疾病因素，缓解压力防内分泌失调，治疗甲状腺功能异常、贫血等相关疾病；男性特殊情况，40岁以上及有遗传性脱发家族史男性更要注重相关措施，控制基础疾病。
一、保持健康生活方式
合理饮食：
保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质，有研究表明充足的蛋白质摄入有助于维持头发的正常生长周期。
多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果等），其中维生素B族对头发健康尤为重要，能参与头发角质蛋白的合成等过程。例如维生素B6可以帮助调节油脂分泌，维生素B12有助于维持毛囊健康。
摄入富含矿物质的食物，如锌、铁等，锌参与体内多种酶的合成，对头发的生长和修复有影响；铁是合成血红蛋白的关键原料，充足的铁能保证头发获得足够的血液供应以维持正常生长。
充足睡眠：成年人应保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，包括头发生长相关的细胞代谢等。睡眠不足会影响身体的内分泌平衡，进而可能导致脱发风险增加，长期熬夜的人群往往更容易出现脱发情况。
适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可以促进血液循环，包括头皮部位的血液循环，为毛囊提供更多的营养物质，有利于头发的健康生长。
二、注意头发护理
正确洗发：选择适合自己发质的洗发水，一般油性发质可选择清洁力稍强的洗发水，干性发质则选择滋润型洗发水。洗发时水温不宜过高，控制在37-40℃左右，过高的水温会损伤头发和头皮。洗发频率要适中，过于频繁洗发会破坏头皮的油脂平衡，导致头发干燥易脱；过少洗发则会使头皮油脂堆积，影响毛囊健康。
避免过度造型：减少使用染发剂、烫发剂等化学性美发产品，因为这些产品中的化学成分可能会损伤头发的角质层，破坏头发结构，导致脱发。同时，尽量少用电吹风高温吹发，如需使用，应将电吹风调至低温档，且保持与头发15-20厘米的距离。另外，避免过度梳理，尤其是使用塑料梳子用力梳理打结的头发，可选择宽齿的木质梳子轻轻梳理，从发梢开始逐渐向发根梳理。
三、管理压力与疾病因素
缓解压力：长期处于高压力状态下会导致身体内分泌失调，影响头发的生长周期。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力，保持身心放松。例如每天进行15-20分钟的冥想练习，有助于降低皮质醇等压力激素的水平，对头发健康有益。
治疗相关疾病：某些疾病也可能导致脱发，如甲状腺功能异常（甲亢或甲减）、贫血等。如果怀疑有这些疾病，应及时就医进行相关检查，如甲状腺功能检测、血常规等。一旦确诊，积极治疗原发疾病，随着原发疾病的好转，脱发情况也可能得到改善。例如甲状腺功能减退导致的脱发，在通过药物纠正甲状腺功能后，头发有可能逐渐恢复生长。
特殊人群提示
男性特殊情况：随着年龄增长，男性脱发的概率可能会增加，40岁以上男性脱发的风险相对较高。此时更要注重上述的生活方式调整和头发护理等措施。同时，一些患有遗传性脱发（如雄激素性脱发）家族史的男性，从青春期后就可以开始关注头发状况，早期采取预防措施可能会在一定程度上延缓脱发的进展。对于患有基础疾病的男性，如患有糖尿病等，要积极控制基础疾病，因为基础疾病控制不佳也可能影响头发健康，例如糖尿病患者血糖控制不良时，可能会影响血液循环和神经功能，进而对毛囊产生不利影响。
