早泄可通过行为疗法的动停法（自我训练控射精反射）、挤压法（伴侣或自己挤压阴茎冠状沟降兴奋），心理调节的自我放松（深呼吸练习、冥想）、伴侣沟通配合，生活方式调整的规律作息、适度运动、均衡饮食（增蔬果坚果等、避刺激），有基础疾病患者实施自治法需谨慎且基础病控后再试，老年人实施行为疗法和运动强度要适中并保证休息。
一、行为疗法
（一）动停法
通过自我训练控制射精反射。当出现射精紧迫感时，立即停止性刺激动作，如阴茎的抽动等，待射精紧迫感消退后再继续进行性行为，如此反复训练，可帮助延长性交时间。研究表明，长期坚持动停法训练有助于提高对射精反射的控制能力。
（二）挤压法
在阴茎勃起状态下，由伴侣（若无法获得伴侣协助也可自己操作）用拇指和食指挤压阴茎冠状沟部位，力度以能减轻兴奋感为宜，持续挤压数秒后松开，重复操作可降低阴茎的兴奋程度，延长性交时间。
二、心理调节
（一）自我放松训练
患者可通过深呼吸练习来缓解紧张情绪，例如采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习10-15分钟，每日可进行2-3次。冥想也是有效的心理调节方式，患者可选择安静的环境，专注于当下的呼吸或一个固定的意象，每次冥想15-20分钟，有助于减轻心理压力，改善因心理因素导致的早泄情况。
（二）伴侣沟通配合
伴侣应给予患者理解与支持，避免对患者进行指责或施压。双方可共同探讨性交流的方式，营造轻松和谐的性环境，减少患者在性行为时的心理负担，这对改善早泄状况有积极作用。研究显示，良好的伴侣沟通互动能显著降低患者的焦虑等负面情绪，进而影响早泄的表现。
三、生活方式调整
（一）规律作息
保持充足且规律的睡眠，每晚睡眠时间建议维持在7-8小时。良好的睡眠有助于身体各器官的修复与调整，维持内分泌平衡，对改善早泄症状有一定帮助。长期熬夜等不规律作息可能会打乱内分泌节律，影响性功能相关激素的正常分泌，从而加重早泄风险。
（二）适度运动
选择适合的有氧运动，如慢跑，每周可进行3-5次，每次慢跑时间控制在30-40分钟；或游泳，每周进行2-3次，每次游泳30分钟左右。适度运动可增强体质，促进血液循环，改善身体整体机能，对早泄的改善有积极影响。运动能提升身体的代谢能力和免疫力，有助于维持正常的生殖系统功能。
（三）饮食调整
保持均衡饮食，增加蔬菜水果的摄入，如每天保证500克左右的蔬菜和200-300克的水果摄入，同时适量补充富含锌等营养素的食物，如坚果、贝类等。锌元素对生殖系统功能有重要作用，合理的饮食结构有助于维持生殖健康，对早泄的改善有间接帮助。但需注意避免过度摄入辛辣、油腻等刺激性食物，这类食物可能会对生殖系统产生不良刺激，加重早泄相关症状。
四、特殊人群注意事项
（一）有基础疾病患者
若患者伴有高血压、糖尿病等慢性疾病，在实施上述自治方法时需谨慎。例如，高血压患者进行剧烈运动可能会导致血压波动，应选择较为温和的运动方式，如慢走等；糖尿病患者在调整生活方式时要注意血糖的监测，保持饮食的均衡且避免因饮食调整不当导致血糖异常波动。需先在基础疾病得到有效控制的前提下，再循序渐进地尝试早泄自治方法，且在过程中要密切关注自身身体状况变化。
（二）老年人
老年人身体机能逐渐下降，实施行为疗法时要注意强度适中，避免过度劳累。例如动停法和挤压法的操作力度和频率要根据自身身体耐受情况调整，不可过于激进。生活方式调整方面，运动强度也应适当降低，如慢跑可改为短距离散步等，同时要保证充足的休息，因为老年人身体恢复能力相对较弱，过度劳累可能会加重身体不适，反而不利于早泄的改善。
