扁平足脚疼可通过多措施缓解，包括休息避免久站行走、选合适鞋子（有足弓支撑、鞋底柔软弹性）、进行足部锻炼（足趾抓物、足弓拉伸）、使用矫形器（定制或现成鞋垫），若自我缓解无效或情况严重需就医评估治疗，医生会通过检查制定方案，严重时可能手术。
一、休息与避免长时间站立行走
1.原因：扁平足患者脚疼往往与长时间站立或行走导致足部疲劳有关，休息能让足部肌肉、韧带等组织得到放松，缓解疼痛。比如长时间行走后，足部肌肉乳酸堆积会引起疼痛，休息可促进乳酸代谢。对于不同年龄人群，儿童若因扁平足活动后脚疼，休息能减少足部负担；成年人长时间工作站立后扁平足脚疼，休息也是首要的缓解方式。
2.具体做法：坐下或躺下，将脚部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻足部肿胀和疼痛。
二、选择合适的鞋子
1.原因：合适的鞋子能提供良好的支撑和缓冲，减轻扁平足对足部的压力。不合适的鞋子会加重足部受力不均，导致脚疼加剧。对于不同性别，男性和女性的足部形态略有差异，但都需要合适的鞋型。生活方式方面，经常活动的人需要更具支撑性的鞋子。
有足弓支撑的鞋子：这类鞋子能模拟足弓的形状，为足部提供支撑，分散压力。研究表明，穿着有足弓支撑的鞋子可使扁平足患者足部压力分布更均匀，减轻疼痛。例如一些专业的运动品牌针对扁平足设计的鞋子，有较好的足弓支撑功能。
鞋底柔软且有弹性的鞋子：柔软有弹性的鞋底能在行走或站立时更好地缓冲地面的冲击力，减少对足部的震动刺激。比如慢跑鞋的鞋底设计通常兼顾柔软和弹性，能缓解扁平足脚疼。
三、进行足部锻炼
1.原因：通过锻炼足部肌肉，可以增强足部肌肉力量，帮助改善扁平足的情况，从而减轻脚疼。不同年龄人群适合的锻炼方式有所不同，儿童处于生长发育阶段，锻炼要适度且有趣；成年人可选择更具挑战性的锻炼方式。
足趾抓物练习：坐在椅子上，将毛巾放在地上，用足趾抓住毛巾并提起，每次练习10-15次，每天可进行3-4组。这个练习能锻炼足趾及足部小肌肉的力量。对于儿童，可以用色彩鲜艳的物品吸引其进行抓物练习，增加趣味性。
足弓拉伸练习：坐在地上，双腿伸直，将一条毛巾绕过足底，双手握住毛巾两端，缓慢将足弓向上拉伸，保持15-30秒，然后放松，重复5-10次。该练习有助于拉伸足部韧带，增强足弓的柔韧性。
四、使用矫形器
1.原因：矫形器可以定制或购买现成的，能有效地纠正足部的力线，减轻扁平足引起的疼痛。对于不同情况的扁平足患者，矫形器的选择和使用方式有所不同。儿童使用矫形器需要考虑其生长发育，要定期评估调整；成年人可根据自身情况选择合适的矫形器类型。
定制矫形器：由专业医生或矫形师根据患者足部的具体形态定制，能更精准地提供支撑和矫正。它可以根据患者的体重、行走习惯等因素进行个性化设计，更好地适应患者的足部情况，缓解脚疼。
现成矫形鞋垫：市面上有一些现成的矫形鞋垫可供选择，虽然不如定制的精准，但也能在一定程度上提供足弓支撑，减轻足部压力。选择时要注意鞋垫的尺寸和材质是否合适。
五、就医评估与治疗
1.原因：如果通过上述自我缓解措施脚疼仍无明显改善，或者扁平足情况较为严重，可能需要就医进行专业评估和治疗。医生会根据患者的具体情况制定更合适的治疗方案。不同病史的患者，如本身有其他足部疾病或全身性疾病的患者，就医评估更为重要。
医生评估：医生会通过体格检查、影像学检查（如X线等）来评估扁平足的严重程度以及脚疼的原因。例如通过X线可以观察足部骨骼的形态、关节情况等。
进一步治疗：可能会根据情况采取物理治疗（如冲击波治疗等）、康复训练强化等措施，严重时可能需要考虑手术治疗，但手术治疗一般是在其他保守治疗无效且扁平足严重影响生活质量时才会考虑。
