针对致密性骨炎，可通过有氧运动、拉伸锻炼、核心肌群锻炼来改善状况。有氧运动中快走适合各年龄段但需注意特殊人群，游泳适合几乎所有人；拉伸锻炼包括腰部拉伸和骨盆拉伸，各有动作与作用及特殊人群提示；核心肌群锻炼包含平板支撑和桥式运动，也有相应的动作、作用及特殊人群提示。
一、有氧运动
1.快走
适用人群与方式：各年龄段均可进行，速度一般控制在每分钟60-90米左右，每次快走30-60分钟，可根据自身情况逐渐增加时间和强度。快走能促进全身血液循环，增强心肺功能，对于致密性骨炎患者可以改善身体的整体代谢状况，有助于炎症的缓解和骨质的修复。例如，研究表明长期坚持适度的有氧运动可以提高骨密度相关指标。
特殊人群提示：老年人快走时要选择平坦的路面，避免关节受到过大冲击，可使用合适的运动鞋来缓冲压力；患有心血管疾病的人群在开始快走前应咨询医生，根据心脏功能调整速度和时间。
2.游泳
适用人群与方式：几乎所有人群都适合，尤其是关节有炎症的患者。游泳时身体处于浮力状态，关节所受压力较小，能进行全身的运动。可以选择自由泳、蛙泳等方式，每周进行3-5次，每次30分钟左右。游泳能锻炼全身肌肉，尤其是腰部、骨盆周围的肌肉，增强核心肌群力量，对稳定骨盆关节、减轻致密性骨炎引起的疼痛有帮助。有研究发现游泳锻炼对改善骨骼肌肉系统疾病患者的症状有积极作用。
特殊人群提示：孕妇在医生指导下可以进行适度的游泳锻炼，但要避免水温过低导致身体不适；中耳炎患者游泳时要注意防止水进入耳朵，可佩戴耳塞。
二、拉伸锻炼
1.腰部拉伸
动作与作用：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧缓慢拉伸，保持15-30秒，再换另一侧。或者仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖向胸部拉伸，保持同样时间后换另一侧。腰部拉伸可以增加腰部肌肉和韧带的柔韧性，缓解致密性骨炎引起的腰部肌肉紧张，改善腰部的活动度。相关研究显示，定期进行腰部拉伸能有效减轻腰部疼痛相关症状。
特殊人群提示：腰部有急性损伤的患者要避免过度拉伸，应在损伤恢复后在医生指导下进行；老年人进行腰部拉伸时动作要缓慢，防止因柔韧性下降导致拉伤。
2.骨盆拉伸
动作与作用：仰卧位，双膝弯曲，双脚平放在地面，然后将骨盆向上抬起，使身体呈一条直线，保持5-10秒后缓慢放下。重复进行。骨盆拉伸有助于调整骨盆的位置，缓解骨盆区域的压力，对致密性骨炎相关的骨盆部位不适有改善作用。通过拉伸可以增强骨盆周围肌肉的协调性。
特殊人群提示：产后女性如果是在产褥期内进行骨盆拉伸，要注意动作轻柔，避免影响身体恢复；患有骨质疏松症较严重的人群在进行骨盆拉伸时要控制力度，防止骨折风险。
三、核心肌群锻炼
1.平板支撑
动作与作用：双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，腹部收紧，坚持30-60秒为一组，可进行2-3组。平板支撑能有效锻炼腹部、腰部和背部的核心肌群，增强核心稳定性，对于维持骨盆和腰部的正常生理结构有重要意义，从而减轻致密性骨炎带来的不良影响。有研究证实核心肌群锻炼可以改善骨骼肌肉系统疾病患者的功能状态。
特殊人群提示：高血压患者进行平板支撑时要注意避免憋气，防止血压升高；肩袖损伤患者要谨慎进行平板支撑，避免加重肩部损伤。
2.桥式运动
动作与作用：仰卧位，双膝弯曲，双脚踩地，然后将臀部抬起，使身体从肩部到膝关节呈一条直线，保持5-10秒后缓慢放下。重复进行。桥式运动主要锻炼臀部和腰部的肌肉，增强骨盆区域的力量，有助于稳定骨盆关节，缓解致密性骨炎引起的疼痛和不适。研究表明该运动对改善骨盆相关疾病的症状有一定帮助。
特殊人群提示：腰椎间盘突出急性发作期的患者不宜进行桥式运动，应等症状缓解后在医生指导下进行；肥胖人群进行桥式运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。
