流感头痛厉害时，可先通过头部按摩、冷敷或热敷等物理方法缓解；保证充足休息和适宜环境；补充水分并合理饮食，选择富含维C、清淡易消化食物，避免辛辣油腻刺激。若头痛持续不缓解或伴高热不退、剧烈呕吐、意识模糊等症状需及时就医，医生会进行血常规等检查明确病情。
一、物理缓解方法
（一）头部按摩
1.适用人群：各年龄段人群均可尝试，儿童需由家长轻柔操作。通过按摩头部穴位可促进头部血液循环，缓解头痛。例如按摩太阳穴，用双手中指轻轻按住太阳穴，按顺时针和逆时针方向各旋转按摩10-15次，能一定程度舒缓因流感引起的头痛。
2.原理：太阳穴周围有丰富的神经和血管，按摩可调节神经功能，改善局部血液循环，减轻头痛症状。
（二）冷敷或热敷
1.适用情况及操作
冷敷：对于部分流感头痛患者，尤其是体温有升高趋势或感觉头部发热明显的人群，可使用冷毛巾敷额头。将毛巾用冷水浸湿后拧干，敷在额头，每次敷15-20分钟，间隔一段时间可重复。冷刺激能收缩血管，减轻头部充血导致的头痛。儿童使用冷敷时要注意观察皮肤反应，避免冻伤。
热敷：若头痛伴随头部发凉、发紧等感觉，可采用热敷。用温热的毛巾（温度不宜过高，以不烫手为宜）敷在额头或头部疼痛部位，每次热敷15-20分钟。热敷能促进头部血液循环，放松肌肉，缓解头痛。
2.原理：温度变化对头部血管和肌肉有调节作用，冷敷收缩血管减少血液灌注，热敷扩张血管促进血液流通，从而改善头痛状况。
二、保证休息与环境适宜
（一）休息
1.睡眠要求：流感头痛时保证充足睡眠至关重要。成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间需相应延长，儿童可能需要10-14小时左右。创造安静、舒适的睡眠环境，如拉上窗帘、调暗灯光、保持室内温度适宜（一般18-22℃较为合适），有利于身体恢复，缓解头痛。
2.休息方式：除夜间睡眠外，白天也可适当小憩，每次小憩15-30分钟，能让头部得到放松，减轻头痛症状。
（二）环境
保持室内空气流通，可每天定时开窗通风，每次通风15-30分钟，使室内空气新鲜，避免室内空气污浊加重头痛。同时，室内光线不宜过强或过暗，以柔和的光线为宜，减少光线对头部的刺激。
三、饮食调节
（一）补充水分
1.重要性：流感期间身体代谢加快，头痛时更要保证充足水分摄入。多喝水有助于维持身体正常代谢，促进毒素排出，缓解因脱水等因素可能加重的头痛。成年人每天饮水量建议1500-2000毫升，儿童则根据年龄和体重适当调整，一般每千克体重每天需摄入100-150毫升水分。
2.饮水选择：可以选择白开水、淡盐水等。避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，因为咖啡因可能会收缩血管，加重头痛，酒精也会对身体产生刺激，不利于流感康复和头痛缓解。
（二）合理饮食
1.食物选择：可适当摄入富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有一定的抗氧化作用，有助于增强机体免疫力，促进流感恢复，间接缓解头痛。同时，选择清淡易消化的食物，如米粥、面条等，减轻肠胃负担，让身体能更好地将能量用于对抗流感，缓解头痛。
2.饮食禁忌：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会刺激胃肠道，引起身体不适，进而加重头痛症状。
四、医疗干预情况
（一）需就医情况
如果流感头痛持续不缓解，或者伴有高热不退（体温持续高于39℃）、剧烈呕吐、意识模糊等症状时，应及时就医。例如儿童流感头痛伴有精神萎靡、反复呕吐，可能提示病情较重，需要尽快到医院进行相关检查和治疗。
（二）就医检查项目
医生可能会进行血常规等检查，了解患者体内炎症情况等，以明确病情，针对性制定治疗方案。
总之，对于流感头痛得厉害的情况，可先通过物理缓解、保证休息环境、饮食调节等非药物方法尝试缓解，若情况无改善或加重则需及时就医。
