预防早泄需从多方面入手，包括生活方式调整，要规律作息、适度运动、合理饮食；心理调节，要缓解压力焦虑、正确认识性生活；避免不良习惯，要戒烟限酒、避免过度手淫，以维护生殖系统及整体健康，保障性功能正常。
一、生活方式调整
1.规律作息与适度运动
保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体各机能的恢复，对于预防早泄有积极作用。一般成年人建议每天保证7-8小时的高质量睡眠。适度进行有氧运动，如每周进行3-5次、每次30分钟左右的慢跑、游泳等运动，可增强体质，改善身体的整体健康状况，进而有助于预防早泄。运动能促进血液循环，包括生殖系统的血液循环，维持身体的正常生理功能。
对于儿童和青少年，应避免过度熬夜，保证充足睡眠以促进身体正常生长发育；对于老年人，适度运动同样重要，但要根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累。
2.合理饮食
均衡饮食，摄入富含营养的食物。例如，多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，像维生素E、锌等对生殖系统健康有益。研究表明，锌元素参与精子的生成、成熟和获能等过程，缺乏锌可能会影响生殖功能，进而与早泄有一定关联。可以多食用海鲜、瘦肉、坚果等富含锌的食物。同时，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这些食物可能会对生殖系统产生不良刺激，影响性功能。
儿童在饮食上要注意营养均衡，避免挑食偏食，保证生长发育所需营养；老年人则要注意饮食的清淡易消化，控制高脂肪、高糖食物的摄入，预防心血管疾病等可能影响性功能的慢性疾病。
二、心理调节
1.缓解压力与焦虑
现代社会中，人们面临各种压力，长期的高压力状态可能导致焦虑情绪，进而影响性功能，引发早泄。可以通过多种方式缓解压力，如进行冥想、深呼吸练习等。每天进行10-15分钟的冥想或深呼吸，有助于放松身心，减轻焦虑情绪。此外，与家人、朋友交流沟通，分享自己的压力和困扰，也能有效缓解心理压力。
对于儿童和青少年，要营造良好的成长环境，避免给他们过多不必要的学习压力等，通过游戏、兴趣培养等方式让他们保持轻松愉快的心理状态；对于有心理压力的特殊人群，如患有慢性疾病的患者，要关注他们的心理状态，必要时提供心理支持和疏导。
2.正确认识性生活
建立正确的性观念，避免过度紧张或焦虑。性是正常的生理现象，不要有过度的心理负担。夫妻之间要加强沟通，了解彼此的性需求和感受，营造和谐的性生活氛围。通过学习科学的性知识，消除对性的误解和恐惧，有助于预防早泄的发生。
对于青少年，要在适当的年龄进行正确的性教育，引导他们树立正确的性观念，避免受到不良信息的误导；对于成年夫妻，要重视性生活中的沟通和理解，共同应对可能出现的性相关问题。
三、避免不良习惯
1.戒烟限酒
吸烟会影响血管内皮功能，导致阴茎海绵体血管收缩，影响阴茎的勃起功能，长期吸烟还可能引发慢性疾病，间接影响性功能，增加早泄的风险。过量饮酒会抑制中枢神经系统，影响神经传导，干扰性功能的正常发挥。因此，应尽量戒烟，男性每日饮酒的酒精量不超过25克（相当于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38度白酒75g，或高度白酒50g）。
对于儿童和青少年，要远离烟酒，避免二手烟的危害；对于有吸烟饮酒习惯的成年人，尤其是患有基础疾病的人群，更要严格戒烟限酒，以维护生殖系统和整体身体健康。
2.避免过度手淫
适度的手淫一般不会对身体造成危害，但过度手淫可能会导致生殖器官反复充血，引起炎症等问题，还可能使人产生心理依赖和焦虑，进而影响正常性生活，增加早泄的发生几率。应保持适度的手淫频率，一般建议每月几次为宜，同时要注意个人卫生。
对于青少年，要正确引导他们认识手淫，避免过度沉迷，通过丰富的课余生活转移注意力，保持身心健康发展；对于成年男性，要自我控制手淫频率，避免因过度手淫对性功能产生不良影响。
