缓解痛经可通过一般非药物方式如热敷（促进腹部血液循环、缓解子宫痉挛，不同人群有不同提示）、适当运动（促进内啡肽分泌、有镇痛作用，不同特殊人群有相应提示）；饮食调节包括选择具缓解痛经作用的食物（不同年龄性别有不同情况、特殊人群有相应提示）和避免食用加重痛经的食物（不同人群有不同注意事项）；药物缓解可选用非甾体抗炎药（通过抑制环氧化酶活性减少前列腺素合成来缓解痛经，不同年龄及特殊人群有不同使用注意）。
一、一般非药物缓解方式
（一）热敷
1.原理及方法：热敷可促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻痛经。可以使用热水袋或热毛巾敷在下腹部，温度以能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，可多次进行。对于不同年龄、性别的人群，热敷都是简单有效的缓解方式，尤其适用于因寒冷刺激等导致痛经的情况。
2.特殊人群提示：儿童应在成人监护下进行热敷，避免温度过高造成皮肤烫伤；孕妇热敷需注意温度和部位，避免对腹部过度热敷影响胎儿；有糖尿病等血管病变的人群热敷时要密切关注皮肤反应，防止出现皮肤损伤。
（二）适当运动
1.原理及方法：适度运动可以促进身体内啡肽的分泌，内啡肽具有镇痛作用。适合进行一些舒缓的运动，如散步、瑜伽等。散步时可以选择在平坦的道路上，速度适中，每次20-30分钟；瑜伽可选择一些简单的舒缓体式，如下犬式、猫牛式等，每天进行1-2次。对于不同生活方式的人，如久坐办公室的人群，利用工作间隙进行短时间散步等运动有助于缓解痛经；运动员等经常运动的人群可在痛经时选择合适的运动强度进行舒缓运动。
2.特殊人群提示：处于经期的女性运动员需调整运动强度，避免过度劳累；孕期女性在医生指导下选择适合的运动方式，一般不建议进行高强度运动；有严重关节疾病等病史的人群运动时要避免加重关节负担的动作。
二、饮食调节
（一）食物选择
1.原理及方法：一些食物具有缓解痛经的作用。例如，富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油等，维生素E能抑制前列腺素合成，从而减轻痛经。富含镁的食物，如香蕉、菠菜等，镁元素可以松弛肌肉，缓解子宫痉挛。可以在日常饮食中合理搭配这些食物，如每天吃一把坚果，或者每餐搭配一份菠菜等。对于不同年龄性别，如青春期女性可以多摄入富含维生素E和镁的食物来预防和缓解痛经；中老年女性也可通过饮食调节来减轻经期不适。
2.特殊人群提示：糖尿病患者选择富含镁的食物时要注意控制糖分摄入，如选择低糖的菠菜等；肾功能不全患者要注意控制坚果等食物的摄入量，避免加重肾脏负担；有食物过敏史的人群要避免食用过敏食物。
（二）避免食用的食物
1.原理及方法：一些食物可能会加重痛经，应避免食用。例如，过冷、过热的食物，过冷的食物可能导致血管收缩，加重痛经；过热的食物可能刺激胃肠道，间接影响痛经情况。还有高盐食物，高盐饮食会导致身体水肿，加重经期不适。在经期应避免食用冰淇淋、过烫的汤类、咸菜等。不同年龄性别人群都应注意避免这些食物，如青少年在经期要特别注意避免食用过冷的冷饮等。
2.特殊人群提示：胃溃疡患者要避免食用过冷过热食物以免刺激胃黏膜；高血压患者要严格控制高盐食物的摄入；孕妇要注意饮食的温度和盐分摄入，避免影响自身和胎儿健康。
三、药物缓解（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导）
（一）非甾体抗炎药
1.作用原理：通过抑制环氧化酶（COX）的活性，减少前列腺素合成，从而发挥镇痛、抗炎作用来缓解痛经。常见的非甾体抗炎药如布洛芬等。不同年龄人群使用需注意，儿童一般不建议首选非甾体抗炎药缓解痛经，可优先选择非药物方式；成人可在医生评估后合理使用；孕妇在孕早期一般不建议使用，孕中晚期需谨慎评估后使用。
2.特殊人群提示：有消化道溃疡病史的人群使用非甾体抗炎药可能加重溃疡风险，需特别注意；肝肾功能不全人群使用时要密切监测肝肾功能变化；对非甾体抗炎药过敏的人群禁止使用。
