改善早泄可从多方面入手，生活方式上要规律作息、适度运动、调整饮食；心理调节需缓解压力焦虑、伴侣间沟通协作；性行为习惯要控制性兴奋节奏、尝试不同体位；若由疾病引起要积极治疗相关疾病。
一、生活方式调整
1.规律作息与适度运动
作息方面：保持充足且规律的睡眠至关重要，成年人一般建议7-8小时的高质量睡眠。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素分泌等生理功能，进而可能对性功能产生不良影响。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群中，出现早泄相关问题的概率相对较高。
运动方面：进行适度的有氧运动，如每周坚持3-5次，每次30分钟左右的慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强身体的综合素质，有助于改善性功能。因为良好的身体状态是性功能正常的基础，运动能够提高心肺功能，使身体各器官得到更好的血液供应，包括生殖系统相关器官。
2.饮食调整
多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，锌对于男性生殖系统的正常功能有重要作用，像牡蛎、瘦肉、坚果等食物中锌含量较为丰富；硒具有抗氧化等功能，可从海鲜、动物肝脏等食物中获取。有研究发现，饮食中缺乏这些微量元素可能与早泄的发生存在一定关联。
增加蔬菜水果的摄入，保证维生素等营养物质的充足供应。蔬菜水果中的抗氧化剂等成分有助于维持身体的正常生理环境，减少自由基对身体组织的损害，对性功能的维护有积极意义。
二、心理调节
1.缓解压力与焦虑
现代社会中，工作压力、生活压力等容易导致男性出现焦虑情绪，而焦虑是引发早泄的常见心理因素之一。可以通过一些方式来缓解压力，比如进行冥想，每天花10-15分钟进行冥想练习，专注于呼吸等，帮助放松身心；也可以与家人、朋友沟通交流，分享自己的压力，获得情感支持。
对于有明显心理压力的人群，还可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理疏导来缓解焦虑等不良情绪，改善心理状态，进而对早泄问题起到一定的改善作用。
2.伴侣间的沟通与协作
伴侣之间的理解和沟通非常重要。男性出现早泄问题时，伴侣不应给予指责，而应给予鼓励和支持。双方可以共同探讨性生活中的感受等，营造一个宽松、舒适的性生活环境。例如，双方可以一起学习性健康知识，了解性反应的过程等，增强彼此在性生活中的默契度，这有助于缓解男性在性生活中的紧张情绪，从而降低早泄发生的可能性。
三、性行为习惯调整
1.控制性兴奋节奏
在性生活过程中，男性可以通过一些方法来控制自己的性兴奋节奏。比如当感觉到性兴奋即将过度时，可以暂时停止刺激等动作，分散一下注意力，然后再继续，通过这样的方式来延长性交时间。例如，采用停-动法，当男性感觉快要射精时，女方停止刺激阴茎，待兴奋感减退后再继续刺激，反复进行，有助于提高对射精的控制能力。
对于不同年龄阶段的人群，性兴奋的控制能力有所不同。年轻人可能需要更多的练习来掌握这种节奏控制方法，而随着年龄增长，身体机能等发生变化，也可以通过不断调整性行为习惯来适应并改善早泄情况。
2.尝试不同的性交体位
选择合适的性交体位也有助于改善早泄问题。例如女上位等体位，女性可以更好地控制动作的幅度和频率，男性相对处于较为被动的位置，能够在一定程度上缓解自身的性兴奋程度，从而延长性交时间。不同的体位对于性兴奋的刺激程度不同，通过尝试多种体位，可以找到相对适合自己且能改善早泄的方式。
四、疾病相关因素的应对
1.治疗相关疾病
如果早泄是由一些疾病引起的，如前列腺炎等，需要积极治疗原发疾病。前列腺炎等疾病可能会影响生殖系统的正常功能，进而导致早泄等问题。对于前列腺炎的治疗，需要根据具体的病情，遵循科学的医疗方案进行规范治疗，待原发疾病得到控制后，早泄的情况往往也会有所改善。不同年龄的男性患前列腺炎的情况有所不同，年轻男性相对来说如果不注意生活习惯等可能更容易患上前列腺炎，而老年男性也可能因身体机能变化等因素出现相关问题，都需要针对具体疾病进行相应处理。
对于一些因内分泌失调等其他疾病导致的早泄情况，也需要针对内分泌等相关问题进行科学的诊断和治疗，以恢复身体正常的生理功能，改善早泄状况。
