改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调节及就医治疗等方面入手。生活方式上保证充足睡眠、适度运动；眼部护理要正确用眼霜、冷敷与热敷交替；饮食要摄入营养食物、控制盐分；就医可选择医美手段或治疗基础疾病。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。长期睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一。保证规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有利于调节身体的生物钟，促进眼部血液循环恢复正常。例如，对于经常熬夜工作或学习的人群，调整作息，保证充足睡眠后，黑眼圈可能会有所改善。青少年处于生长发育阶段，更需要充足睡眠来保障身体各器官包括眼部的正常发育，每天睡眠时间应达到9-12小时。
2.适度运动
适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。运动可以加速身体的血液循环，包括眼部的血液循环，有助于将代谢废物及时运走，减轻黑眼圈。对于办公室人群，工作间隙进行一些简单的眼部运动，如眼球上下左右转动、眨眼等，也能促进眼部血液循环。不同年龄段的人群运动方式和强度需适当调整，老年人运动要避免过于剧烈，可选择散步等相对温和的运动方式。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和眼部问题的眼霜，每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻柔涂抹于眼周肌肤，并用无名指轻轻按摩至完全吸收。眼霜中的有效成分可以起到保湿、滋养眼部肌肤的作用，例如含有维生素C、维生素E等抗氧化成分的眼霜，可以减少自由基对眼部肌肤的损伤，从而改善黑眼圈。对于敏感肌肤人群，要选择无刺激、温和的眼霜产品。
2.冷敷与热敷交替
冷敷：可以用冷藏后的眼罩或毛巾敷在眼部，每次10-15分钟，每天1-2次。冷敷能够收缩眼部血管，减轻眼部水肿和充血，对于因熬夜、用眼过度等引起的暂时性黑眼圈有一定缓解作用。热敷：用40℃左右的热毛巾敷眼，每次10-15分钟，每天1-2次。热敷可以促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。但要注意温度不宜过高，避免烫伤眼部肌肤。例如，长时间使用电子设备后，眼部疲劳、充血，可通过冷敷和热敷交替来缓解。
三、饮食调节
1.摄入富含营养的食物
多吃富含维生素的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等富含维生素C的水果，以及菠菜、胡萝卜等富含维生素A的蔬菜。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，有助于维持眼部肌肤的健康；维生素A对眼部健康也很重要，能预防夜盲症等眼部疾病，同时促进眼部组织的修复。此外，摄入富含铁元素的食物，如动物肝脏、瘦肉等，铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白可以携带氧气供应眼部组织，充足的氧气供应有助于改善黑眼圈。对于素食者，可以选择黑木耳、红枣等植物性铁含量较高的食物来补充铁元素。
2.控制盐分摄入
减少高盐食物的摄入，如咸菜、腌制品等。高盐饮食会导致身体水分潴留，加重眼部水肿，从而使黑眼圈看起来更明显。每天盐分摄入量应控制在6克以下，对于患有高血压等疾病的人群，更要严格控制盐分摄入，以减轻眼部水肿情况，改善黑眼圈。
四、就医治疗
1.医美手段
激光治疗：利用特定波长的激光照射眼部皮肤，分解眼部肌肤下的黑色素，从而达到淡化黑眼圈的效果。一般需要多次治疗才能取得较好的效果。激光治疗适用于因色素沉着引起的黑眼圈人群，但治疗后要注意防晒，避免紫外线刺激导致色素再次沉着。对于皮肤敏感的人群，在进行激光治疗前要进行皮肤测试，确保安全。
玻尿酸填充：对于因眼部皮肤凹陷导致的黑眼圈，可以通过注射玻尿酸来填充凹陷部位，使眼部肌肤变得平整，从而减轻黑眼圈的视觉效果。玻尿酸填充后要注意眼部护理，避免按压眼部，防止玻尿酸移位。但玻尿酸填充效果一般维持6-12个月，需要再次注射维持效果。
2.治疗基础疾病
如果黑眼圈是由某些基础疾病引起的，如过敏性鼻炎、内分泌失调等，需要积极治疗基础疾病。例如，过敏性鼻炎患者长期鼻塞会导致眼部血液循环不畅，进而出现黑眼圈，控制过敏性鼻炎症状后，黑眼圈可能会有所改善；内分泌失调如甲状腺功能减退等也可能导致黑眼圈，需要针对甲状腺功能减退进行相应的治疗，恢复内分泌平衡后，黑眼圈情况可能会缓解。
