均衡饮食需保证蛋白质、维生素B族、维生素E、锌、铁等营养摄入，不同人群有不同注意事项；科学护发要选适合发质的洗发水、适中洗发频率、合适水温，合理吹干梳理，不同人群有护发细节；生活方式调整要保证充足睡眠，儿童老人睡眠时长不同，减轻压力可通过运动等，不同人群缓解压力方式不同；要远离化学损伤减少染发烫发次数，规避物理损伤避免过紧头饰、过度暴晒等，儿童注意玩具损伤，特殊职业人群注意头盔佩戴。
营养成分需求：头发的主要成分是角蛋白，需要摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，每日蛋白质摄入量应根据年龄、性别等调整，一般成年人每天每公斤体重约需1-1.2克蛋白质。同时，维生素B族（如B2、B6、B12等）对头发健康至关重要，维生素B2参与能量代谢，缺乏可能影响头发正常生长；维生素B6参与氨基酸代谢，缺乏可能导致脱发等问题，富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦、绿叶蔬菜等；维生素E具有抗氧化作用，能改善头皮血液循环，利于头发生长，坚果、植物油等是维生素E的良好来源。矿物质中的锌、铁等也不可忽视，锌参与身体多种代谢过程，缺锌可能引起脱发，瘦肉、海鲜等含锌丰富；铁是合成血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，进而影响头发营养供应，动物肝脏、红肉等是铁的良好来源。
不同人群注意事项：儿童处于生长发育阶段，更需保证营养均衡全面，以满足头发生长所需营养；女性在特殊生理期（如经期、孕期、哺乳期）对营养需求增加，更要注重均衡饮食；老年人由于消化吸收功能下降，可适当增加富含营养成分食物的摄入或在医生指导下补充相应营养素。
科学护发
正确洗发：选择适合自己发质的洗发水，油性发质可选择清洁力较强的洗发水，干性发质则需选择滋润型洗发水。洗发频率要适中，一般油性发质可2-3天洗一次头，干性发质可3-5天洗一次头，过度洗发会破坏头皮油脂平衡，导致头发干燥、易脱，而洗发过疏则会使头皮油脂堆积，影响毛囊健康。洗发时水温不宜过高，以37-40℃为宜，过高水温会损伤头发和头皮。
合理吹干与梳理：尽量避免使用高温吹风机，吹发时吹风机与头发保持15-20厘米距离，可选择低温档吹干头发。梳理头发时应使用宽齿梳，从发梢开始慢慢梳到发根，避免用力拉扯头发，尤其是头发湿的时候，此时头发韧性较差，过度拉扯易导致脱发。不同人群有不同护发细节，儿童头发较细软，梳理时更要轻柔；老年人头发可能较脆弱，选择梳子时要注意材质，避免过硬的梳子损伤头发；染发、烫发后的人群要特别注意护发，使用专业的护发产品来修复受损发质。
生活方式调整
充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复，包括头发生长所需的营养物质合成等。长期睡眠不足会影响身体的内分泌系统，导致激素失衡，进而引起脱发。儿童处于生长发育高峰期，睡眠时间相对更长，一般幼儿需12-14小时睡眠，学龄儿童需10-12小时睡眠，充足睡眠对儿童头发生长至关重要；老年人睡眠质量可能有所下降，可通过营造良好睡眠环境等方式保证充足睡眠。
减轻压力：长期处于高压力状态下会使人体分泌应激激素，影响毛囊的正常生长周期，导致脱发。可通过适当的运动来缓解压力，如散步、瑜伽、慢跑等，每周可进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。运动能促进血液循环，改善头皮的营养供应。不同人群缓解压力方式可有所不同，儿童可通过玩耍、做游戏等方式缓解压力；女性可选择一些适合自己的减压方式，如听音乐、逛街等；老年人可通过下棋、书法等活动来舒缓压力。
避免不良因素
远离化学损伤：尽量减少染发、烫发的次数，因为染发剂和烫发剂中的化学物质会损伤头发和头皮，频繁染发、烫发可能导致头发干枯、易断、脱落。如果必须染发或烫发，要选择正规产品，并在操作前做好头皮保护。
规避物理损伤：避免长时间佩戴过紧的帽子或发饰，以免压迫头皮，影响血液循环，导致局部脱发。同时，要注意避免过度暴晒，长时间紫外线照射会损伤头发角质层，使头发失去光泽、易断裂，在户外活动时可佩戴帽子或使用防晒喷雾等进行防护。对于儿童来说，要特别注意避免玩具等对头发的过度拉扯损伤；从事特殊职业需要长时间佩戴头盔等的人群，要选择合适的头盔并注意定期调整，保证头皮血液循环不受影响。
