缓解腰疼可通过非药物治疗、物理治疗、医疗干预等方式。非药物治疗包括姿势调整（保持正确坐姿站姿与睡眠姿势）和运动锻炼（核心肌群锻炼与腰部拉伸运动）；物理治疗有热敷（热毛巾热敷、红外线照射）和按摩（专业按摩、自我按摩）；医疗干预包括药物治疗（严重时遵医嘱用非甾体抗炎药等）及就医检查（持续不缓解伴相关症状及时就医，行X线、CT、MRI等检查）后针对性治疗（如腰椎间盘突出症轻度牵引、腰椎骨折等手术治疗）。
一、非药物治疗缓解腰疼
（一）姿势调整
1.日常姿势：保持正确的坐姿和站姿，久坐时应选择有良好腰部支撑的座椅，使腰部自然挺直，膝关节与髋关节保持同一高度；站立时收腹挺胸，让重心落在双脚之间，避免长时间弯腰或脊柱侧弯等不良姿势，对于不同年龄人群，如儿童需培养正确的坐姿习惯预防脊柱发育问题，成年人要注意工作和生活中的姿势维护，避免因姿势不当加重腰部负担导致腰疼。
2.睡眠姿势：睡眠时可选择仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕，使髋关节和膝关节微屈，这样能减轻腰部肌肉的牵拉；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕，保持脊柱的中立位，减少腰部肌肉的紧张，不同年龄人群睡眠姿势有差异，老年人可根据自身情况选择舒适且利于腰部放松的姿势。
（二）运动锻炼
1.核心肌群锻炼：平板支撑是有效的核心肌群锻炼方式，可增强腹部和腰部肌肉力量，起到稳定脊柱的作用，开始时可从较短时间坚持起，逐渐增加时长；桥式运动也有助于锻炼腰部及臀部肌肉，仰卧位双膝屈曲，以双脚、双肩、头部为支点抬起臀部，保持身体呈一条直线，不同年龄人群运动强度需适度调整，儿童应在成人监护下进行适当的简单核心肌群锻炼，避免过度运动造成损伤。
2.腰部拉伸运动：站立位体前屈，双脚与肩同宽，缓慢向前屈体，双手尽量触碰双脚，保持几秒钟后缓慢起身；坐姿腰部扭转，坐在椅子上，双手放在身后，缓慢向一侧扭转身体，拉伸腰部肌肉，运动时要注意循序渐进，根据自身腰部状况控制运动幅度和频率，避免因剧烈拉伸导致腰部损伤。
二、物理治疗缓解腰疼
（一）热敷
1.热毛巾热敷：用40-50℃的热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天可进行3-4次，热传递能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，对于因寒冷刺激或肌肉疲劳引起的腰疼有一定缓解作用，不同年龄人群热敷温度和时长可适当调整，儿童皮肤较娇嫩，温度不宜过高，时长也不宜过长。
2.红外线照射：利用红外线治疗仪对腰部进行照射，红外线能深入组织内部，改善局部血液循环，减轻炎症反应，缓解疼痛，在专业人员操作下进行，注意照射距离和时间，避免烫伤皮肤，不同年龄人群均需注意照射安全。
（二）按摩
1.专业按摩：由专业按摩师进行腰部按摩，通过揉捏、按压等手法放松腰部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛，按摩时要注意力度适中，根据患者腰部耐受程度进行操作，对于有腰部疾病如腰椎间盘突出等情况的患者，需谨慎按摩，应先由医生评估后再决定是否适合按摩以及按摩的力度等，不同年龄人群中，老年人骨质相对疏松，按摩时更要注意轻柔。
2.自我按摩：可自己用手掌适当揉搓腰部，从腰部两侧由下向上揉搓至腰部上方，反复进行，能起到一定的放松腰部肌肉作用，但手法和力度需把握好，避免过度用力造成损伤。
三、医疗干预缓解腰疼
（一）药物治疗（仅提及药物名称）
如果腰疼较为严重，可在医生评估后考虑使用非甾体抗炎药如布洛芬等（需注意药物禁忌等情况，儿童一般避免使用此类药物缓解腰疼，需优先选择非药物干预），但具体药物使用需严格遵循医生的专业指导，根据患者的年龄、病史等综合情况来决定是否使用及使用何种药物。
（二）就医检查与针对性治疗
1.就医检查：如果腰疼持续不缓解或伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状时，应及时就医，进行相关检查如腰椎X线、CT、磁共振成像（MRI）等，以明确腰疼的原因，如是否存在腰椎间盘突出、腰椎骨折、腰椎肿瘤等疾病，不同年龄人群引发腰疼的疾病有差异，儿童腰疼可能与脊柱先天性发育异常等有关，老年人则需警惕腰椎退变、骨质疏松性骨折等情况。
2.针对性治疗：若确诊为腰椎间盘突出症，轻度的可采用牵引治疗，通过牵引装置拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫；如果是腰椎骨折等情况可能需要根据具体病情采取手术治疗等方式，医生会根据患者的具体病情制定个性化的治疗方案。
