改善黑眼圈可从多方面入手，生活方式上保证充足睡眠、合理饮食，眼部护理要正确用眼霜、按摩，物理治疗有冷敷、热敷，还需避免过度用眼、注意防晒等。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人每天应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，婴儿需12-16小时等。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，让眼部周围的血液循环恢复正常，减少黑眼圈的产生。例如，研究表明长期睡眠不足的人群，眼部周围血管容易淤血，从而加重黑眼圈。保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，能让身体形成生物钟，促进眼部肌肤的健康。
对于特殊人群，孕妇由于身体激素变化和身体负担加重，更要保证充足睡眠，可通过调整睡姿等方式，如尽量采取左侧卧位，减轻对下腔静脉的压迫，有利于血液循环，减少眼部淤血导致的黑眼圈。
2.合理饮食
多摄入富含维生素的食物，如维生素C含量高的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能帮助减少自由基对眼部肌肤的损伤；维生素E含量丰富的坚果、橄榄油等，可促进眼部血液循环。例如，一项研究发现，长期补充富含维生素的饮食的人群，黑眼圈的改善情况比饮食不均衡的人群更好。
增加富含铁元素食物的摄取，像动物肝脏、瘦肉等，铁是血红蛋白的重要组成部分，充足的铁元素能保证血液循环的正常，预防因贫血导致的黑眼圈。对于素食者，可以选择黑木耳、菠菜等植物性铁含量较高的食物。
控制盐分摄入，过多的盐分摄入会导致身体水肿，眼部周围组织水肿也会加重黑眼圈的视觉效果。建议每天盐分摄入不超过5克。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和年龄的眼霜，例如年轻肌肤可选择具有保湿功效的眼霜，成熟肌肤可选择有抗皱、紧致功效的眼霜。眼霜中的有效成分如咖啡因等可以促进眼部血液循环，减轻黑眼圈。在使用时，取适量眼霜点涂在眼周，用无名指轻轻按摩，从内眼角向外眼角方向打圈按摩，促进眼霜吸收，一般每次使用量约为米粒大小即可。
对于儿童，由于眼部肌肤娇嫩，一般不建议过早使用成人眼霜，可选择儿童专用的眼部保湿产品，但也需谨慎，避免产品成分刺激儿童眼部肌肤。
2.眼部按摩
每天早晚进行眼部按摩，用食指和中指的指腹，从眼头开始，沿着眼窝轻轻按摩至眼尾，重复多次。这样的按摩可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，减少黑眼圈的形成。例如，每次按摩10-15分钟，长期坚持能看到一定效果。
老年人眼部肌肤较为松弛，按摩时力度要轻柔，避免过度拉扯眼部肌肤，可以采用轻轻按压眼周穴位的方式，如睛明穴、四白穴等，每个穴位按压几秒钟，重复多次。
三、物理治疗
1.冷敷
可以使用冷毛巾或冰袋冷敷眼部，每次冷敷10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷能收缩眼部血管，减少血液淤积，从而减轻黑眼圈。例如，在早晨起床后，眼睛有浮肿和黑眼圈时，冷敷能快速缓解症状。
对于过敏引起的黑眼圈，冷敷还能减轻眼部过敏反应导致的肿胀和淤血。但如果是眼部有外伤等情况，则不适合冷敷，需根据具体病情判断。
2.热敷
用温毛巾热敷眼部，温度控制在40-50摄氏度左右，每次热敷10-15分钟。热敷可以促进眼部血液循环，让眼部肌肤得到放松，对于因血液循环不畅导致的黑眼圈有改善作用。例如，长时间用眼后进行热敷，能缓解眼部疲劳和黑眼圈。
孕妇在孕期由于身体变化可能出现眼部血液循环问题，适当热敷是可行的，但要注意温度和时间，避免烫伤。
四、其他注意事项
1.避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会导致眼部疲劳，加重黑眼圈。建议每用眼1小时左右，休息10-15分钟，可以看看远处、做眼保健操等。对于学生群体，要合理安排学习时间，课间积极活动放松眼部；对于长期使用电脑的上班族，要调整好电脑屏幕的亮度和距离等。
儿童在使用电子设备时更要严格控制时间，因为儿童眼部发育尚未完全，过度用眼对眼部健康影响更大，建议每天使用电子设备时间不超过1-2小时，并保持适当的距离。
2.注意防晒
眼部周围的肌肤比较薄嫩，长时间暴露在阳光下，紫外线会损伤眼部肌肤，导致黑色素沉着，加重黑眼圈。所以在外出时要注意给眼部肌肤防晒，可以佩戴太阳镜，选择具有防晒功能的眼霜等。例如，在夏季阳光强烈时，佩戴专业的防晒太阳镜，能有效阻挡紫外线对眼部的伤害。
特殊人群如皮肤敏感的人，选择防晒产品时要更加谨慎，避免引起眼部肌肤过敏等问题。
