为促进腰椎间盘突出康复，需进行康复训练，包括核心肌群训练与腰部柔韧性训练；调整生活姿势，如保持正确坐姿、站姿、睡姿；辅以物理治疗，如热敷、按摩；注意饮食营养，均衡饮食并适当补钙；定期复查与监测症状变化，不同人群根据自身情况调整相关康复及注意事项。
一、康复训练
1.核心肌群训练
平板支撑：患者取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，坚持一定时间，如从每次10秒开始逐渐增加到30秒左右，可增强腹部、腰部等核心肌群力量，有助于稳定腰椎，一般建议每天进行3-4组。对于年龄较大或体质较弱的患者，可适当缩短坚持时间和减少组数。
桥式运动：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、肩部为支点，抬起骨盆，尽量使躯干与大腿呈一条直线，然后缓慢放下，重复进行，每次可做15-20次，每天3-4组。该运动能锻炼臀部和腰部肌肉力量，不同年龄段患者可根据自身情况调整动作幅度和次数，比如儿童进行时需在家长辅助下正确完成动作。
2.腰部柔韧性训练
猫式伸展：患者双手和双膝着地，呈跪姿，吸气时背部下沉，头部向上抬起；呼气时背部拱起，头部下垂，重复进行，每次10-15个来回。这种训练可以增加腰部的柔韧性，不同生活方式的人群都可进行，若有腰部旧伤病史的患者要注意动作幅度，避免过度拉伸加重损伤。
仰卧抱膝：患者仰卧位，双腿伸直，慢慢将一侧膝关节屈曲尽量靠近胸部，用双手抱住小腿，保持10-15秒后放松，再换另一侧，左右腿交替进行，每次每侧3-5次，每天2-3组。对于长时间久坐导致腰椎柔韧性下降的人群较为适用，老年患者进行时要缓慢操作。
二、生活姿势调整
1.坐姿
保持腰部挺直，臀部尽量靠满椅子背部，使腰部有良好支撑，膝关节与髋关节保持同一高度，可在腰部放置一个小型腰垫，维持腰椎生理曲度。对于办公族等长时间久坐人群，建议每隔30-40分钟起身活动一下腰部。儿童在学习时也要保持正确坐姿，家长需督促其养成良好习惯。
2.站姿
双脚分开与肩同宽，膝关节微微屈曲，挺胸收腹，头部保持正直。长时间站立的人群可适当轮换双脚重心，缓解腰部压力。不同年龄段人群都要注意保持正确站姿，比如孕妇在孕期要特别注意站姿，避免腰椎承受过多压力。
3.睡姿
仰卧位时可在膝关节下方垫一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，减轻腰部肌肉张力；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕头，保持脊柱在一条直线上。对于肥胖人群，要特别注意选择合适的床垫和睡姿，避免加重腰椎负担。
三、物理治疗辅助
1.热敷
可使用热毛巾或热水袋进行腰部热敷，温度以患者感觉舒适为宜，一般每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。老年人皮肤感觉相对迟钝，要注意控制热敷温度和时间，防止烫伤。
2.按摩
可由专业人员进行腰部按摩，按摩手法包括揉、按、推等，能放松腰部肌肉。但对于有腰椎间盘突出严重突出或伴有其他严重腰部疾病的患者，要谨慎按摩，需先咨询医生意见。儿童一般不建议进行腰部按摩，除非是在专业儿科康复医生指导下进行针对儿童特殊情况的轻柔按摩。
四、饮食与营养
1.均衡饮食
保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于修复受损组织；多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，维生素C等有助于促进胶原蛋白合成，对腰椎间盘周围组织修复有益。不同年龄人群饮食有不同特点，儿童要保证营养均衡全面以支持身体正常生长发育，老年人要注意控制脂肪和盐分摄入，预防高血压等疾病影响腰椎健康。
2.适当补钙
可通过饮食摄入富含钙的食物，如牛奶、虾皮等，也可在医生指导下适当补充钙剂。钙是骨骼的重要组成成分，对于维持腰椎骨骼健康有重要作用，尤其是老年人和绝经后女性更要注意钙的补充，但要注意钙剂补充需适量，避免过量引起不良反应。
五、定期复查与监测
1.复查频率
一般在腰椎间盘突出恢复期每1-2个月进行一次复查，通过影像学检查（如腰椎CT或MRI）了解腰椎间盘恢复情况。不同病情严重程度的患者复查频率可能有所不同，病情较重者可能需要更频繁复查。
2.症状监测
密切监测腰部疼痛、下肢麻木等症状的变化情况，如果症状出现加重或新的不适，要及时就医。对于有糖尿病等基础病史的患者，要特别注意腰椎恢复情况与基础病的相互影响，因为糖尿病可能影响神经和血管修复，进而影响腰椎间盘突出的恢复。
