生活方式调整需进行有氧运动、力量训练、保证作息规律、戒烟限酒；饮食要营养均衡、避免不良饮食；需减轻压力、应对心理障碍进行心理调节；慢性疾病患者要控制病情，内分泌疾病导致者针对疾病治疗；中老年男性要注重体检，有基础病史男性调理时要将基础疾病控制放重要位置遵循医生建议。
一、生活方式调整
1.运动锻炼
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。研究表明，有氧运动可以改善血管内皮功能，增加阴茎海绵体的血液供应，有助于改善性功能。例如，一项针对中年男性的研究发现，坚持12周的中等强度有氧运动后，勃起功能有所改善。
力量训练：适度的力量训练也对男性性功能有益，如举重等。力量训练可以增加肌肉量，提高雄激素水平，而雄激素对维持正常的性功能至关重要。
2.作息规律
保证充足的睡眠，成年人每晚应保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素分泌，包括雄激素和生长激素等，进而影响性功能。例如，长期睡眠不足的男性，体内雄激素水平可能会下降，导致性欲减退等性功能问题。
3.戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮，影响阴茎海绵体的血流，长期吸烟还可能导致动脉粥样硬化，减少阴茎的血液供应。饮酒过量会抑制中枢神经系统，影响性激素的分泌和性功能的正常发挥。男性应尽量戒烟，限制酒精摄入，男性每日饮酒的酒精量不应超过25克。
二、饮食调理
1.营养均衡
蛋白质：摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质是身体组织的重要组成部分，也是激素合成的原料，对于维持性功能有重要作用。例如，富含蛋白质的食物可以提供身体制造雄激素所需的氨基酸等营养物质。
维生素：多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果。维生素E、维生素C等具有抗氧化作用，能够保护血管内皮细胞，防止血管受损影响性功能。例如，维生素E可以改善血液循环，对男性生殖系统有好处。维生素C有助于提高免疫力，间接对性功能产生积极影响。
矿物质：锌是重要的矿物质之一，牡蛎、瘦肉、坚果等食物富含锌。锌参与雄激素的合成和维持精子的正常功能，缺乏锌可能导致性功能减退。硒也是一种重要的矿物质，可通过提高精子质量等方面对男性性功能产生影响，富含硒的食物有海鲜、动物肝脏等。
2.避免不良饮食
减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入。高盐饮食可能导致血压升高，影响血管功能；高糖饮食可能引起肥胖、胰岛素抵抗等，进而影响性功能；高脂肪饮食尤其是饱和脂肪摄入过多可能导致血脂异常，影响血液循环，不利于性功能的维持。
三、心理调节
1.减轻压力
现代男性面临工作、生活等多方面的压力，长期的高压力状态可能导致性功能下降。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。例如，冥想能够帮助放松身心，降低皮质醇水平，皮质醇过高会抑制性激素的分泌。
与家人、朋友沟通交流也是缓解压力的有效方式，将内心的压力释放出来，保持良好的心态，有利于性功能的恢复。
2.应对心理障碍
如果存在性功能相关的心理障碍，如焦虑、抑郁等，应积极寻求专业帮助。可以通过心理咨询等方式来调整心态。例如，患有焦虑症的男性可能会因为担心性功能问题而进一步加重焦虑情绪，形成恶性循环，专业的心理咨询可以帮助打破这种循环，恢复正常的性功能。
四、疾病治疗与管理
1.慢性疾病控制
对于患有糖尿病、高血压等慢性疾病的男性，要积极控制病情。糖尿病会引起神经病变和血管病变，影响阴茎的神经传导和血液供应，从而导致性功能下降。高血压如果控制不佳，也会影响血管功能，减少阴茎的血液灌注。例如，糖尿病患者通过严格控制血糖，使血糖水平稳定在合理范围，可以在一定程度上延缓性功能减退的进程；高血压患者将血压控制在正常范围内，也有助于维持正常的性功能。
2.内分泌疾病治疗
如果是由于内分泌疾病导致的性功能下降，如雄激素缺乏症等，需要针对具体的内分泌疾病进行治疗。医生会根据患者的具体情况评估是否需要补充雄激素等治疗，但必须在专业医生的指导下进行，因为雄激素的补充需要严格掌握适应证和禁忌证。
五、特殊人群注意事项
1.中老年男性
随着年龄增长，中老年男性性功能下降的概率增加。除了上述一般的调理措施外，更要注重定期进行健康体检，及时发现和处理可能影响性功能的慢性疾病等问题。同时，在生活方式调整方面要更加注重适度，避免过度运动或劳累。
2.有基础病史男性
对于本身患有基础疾病如心血管疾病、糖尿病等的男性，在进行性功能调理时，要将基础疾病的控制放在重要位置。在运动锻炼等方面要遵循医生的建议，选择适合自己身体状况的运动方式和强度，避免因不当的运动等加重基础疾病，进而影响性功能。例如，患有严重心血管疾病的男性，运动前需要经过医生评估，选择低强度的运动方式。
