改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调节及其他方法入手。生活方式上要保证充足规律睡眠、适度运动；眼部护理需正确用适合的眼霜、定期按摩；饮食要摄入富含营养食物、保证水分；还可冷热敷交替、合理使用遮瑕产品，不同人群需结合自身情况调整。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群，保证充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和眼部血液循环恢复，从而减轻黑眼圈。例如，长期睡眠不足会导致眼周血管血流速度减缓，血液瘀滞，进而加重黑眼圈。保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟，有利于提高睡眠质量。
特殊人群如孕妇，由于身体激素变化和身体负担加重，更要注重睡眠。可以采用左侧卧位等舒适的睡眠姿势，避免长时间熬夜，尽量保证每天有足够的休息时间，以促进身体恢复和减轻可能出现的黑眼圈。
2.适度运动
适度的有氧运动能够促进全身血液循环，包括眼周的血液循环。像慢跑、游泳等运动，每周进行3-5次，每次30分钟左右。运动可以增强心肺功能，使血液更好地输送到各个组织器官，包括眼部。例如，有氧运动能加速新陈代谢，帮助排出眼部组织中的废物，从而改善黑眼圈状况。
儿童青少年进行适当运动，如课间操、放学后的球类运动等，有助于身体发育和眼部健康。但要注意运动强度适中，避免过度疲劳影响正常生活和学习。对于患有某些慢性疾病的人群，运动前应咨询医生意见，选择适合自己的运动方式和强度。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和黑眼圈类型的眼霜很重要。例如，针对色素型黑眼圈，可以选择含有维生素C、传明酸等成分的眼霜，这些成分具有抑制黑色素生成的作用。使用时，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤上，用无名指从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收。一般每天早晚各使用一次。
不同年龄段的人群选择眼霜有所差异。年轻人如果是因熬夜等导致的黑眼圈，可选择质地较清爽的眼霜；中年人随着年龄增长，皮肤逐渐衰老，可选择具有抗皱、保湿功效的眼霜。孕妇在选择眼霜时要特别注意成分安全，避免使用含有可能对胎儿有影响的成分的产品。
2.眼部按摩
定期进行眼部按摩可以促进眼周血液循环。比如，用食指和中指指腹从眼头开始，沿着眼窝轻轻按摩至眼尾，重复几次；或者用手指轻轻按压眼周的穴位，如睛明穴、承泣穴等，每个穴位按压几秒后放松，这样有助于缓解眼部疲劳，改善黑眼圈。每天可进行1-2次眼部按摩，每次5-10分钟。
儿童眼部皮肤娇嫩，进行眼部按摩时要注意力度轻柔，避免损伤眼部皮肤。可以由家长协助，按照正确的方法进行简单的按摩，促进儿童眼周血液循环，维护眼部健康。
三、饮食调节
1.摄入富含营养的食物
多吃富含维生素的食物，如橙子、柠檬、菠菜等，维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成，有助于减轻黑眼圈；维生素E能够促进血液循环，对改善眼部肌肤状况有帮助。例如，每天可以吃1-2个橙子补充维生素C，或者将菠菜做成沙拉等食用。
对于不同年龄和身体状况的人群，饮食调整也有不同侧重点。老年人可以多吃一些富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜等，叶黄素对眼部健康有益。糖尿病患者在饮食调节时要注意控制糖分摄入，选择低糖的富含营养的食物来改善黑眼圈状况，同时要遵循糖尿病饮食的相关原则。
2.保证水分摄入
充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢，包括眼部组织的代谢。每天至少饮用1500-2000毫升的水，保持身体水分平衡。可以通过饮用白开水、淡茶水等方式补充水分。
儿童要养成良好的饮水习惯，保证每天足够的水分摄入，促进身体正常发育和眼部健康。但要注意避免让儿童过量饮用含糖饮料等，以免影响身体健康和加重黑眼圈相关问题。
四、其他方法
1.冷热敷交替
冷敷可以收缩血管，减轻眼周水肿和充血，缓解因熬夜等导致的黑眼圈。可以用冰袋或冷毛巾敷眼，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。热敷则可以促进血液循环，帮助排出眼部代谢废物。用温毛巾或热敷眼罩敷眼，每次10-15分钟。一般先冷敷后热敷交替进行，能起到较好的改善黑眼圈效果。
特殊人群如老年人，皮肤较为松弛，在进行冷热敷时要注意温度适宜，避免过冷或过热刺激眼部皮肤。儿童皮肤更娇嫩，冷热敷时要严格控制时间和温度，确保安全。
2.遮瑕产品使用
如果需要快速改善黑眼圈外观，可以选择合适的遮瑕产品。选择与肤色匹配的遮瑕膏，用遮瑕刷或手指轻轻涂抹在黑眼圈部位，然后轻轻拍开，使其与周围肌肤融合。但要注意选择质量可靠、成分安全的遮瑕产品，避免对眼部皮肤造成刺激。
孕妇在选择遮瑕产品时要格外谨慎，确保产品不含有害化学成分，以保护自身和胎儿的健康。儿童一般不建议使用遮瑕产品，因为其眼部皮肤还在发育阶段，尽量通过上述的生活方式、眼部护理和饮食调节等自然方法来改善黑眼圈。
