锻炼治早泄的方法包括盆底肌训练、有氧运动、瑜伽与冥想等。

1.盆底肌训练
收缩肛门及会阴部肌肉,保持5秒后放松,重复10次为1组,每日3组。
2.有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车,每周3~5次,每次30~45分钟,强度维持心率在较大心率的60%~70%。
3.瑜伽与冥想
冥想可降低焦虑评分(SAS量表)20%~30%,研究显示持续6周冥想训练后,患者对性刺激的敏感度显著降低(p<0.05)。
此外,还需结合饮食控制,运动强度从低到高逐步增加,BMI>30者首月减重目标为3%~5%,以减轻盆底肌负担。



