月经不调可通过饮食进行辅助调理,如富含铁元素的食物、优质蛋白食物、全谷物与杂粮、药食同源食材等。

1.富含铁元素的食物
动物肝脏(如猪肝)、红肉(如牛肉)、深绿叶蔬菜(如菠菜)等,有助于改善因缺铁性贫血导致的月经量少、周期紊乱。建议每周摄入2-3次猪肝或牛肉,并搭配维生素C丰富的橙子,促进铁吸收。
2.优质蛋白食物
鱼肉、鸡蛋、豆制品等富含必需氨基酸,为卵泡发育和子宫内膜修复提供原料。建议每日保证1个鸡蛋或200克豆腐的摄入量,但肾功能异常者需控制豆制品用量。
3.全谷物与杂粮
燕麦、糙米等富含B族维生素,有助于维持雌激素代谢平衡,改善黄体功能不足引起的周期紊乱。可将其作为主食,增加膳食纤维摄入。
4.药食同源食材



