孩子有黑眼圈,可适当吃富含维生素C的食物、补铁食物、护眼食物、优质蛋白食物等。

1.富含维生素C的食物
柑橘类水果如橙子、猕猴桃,以及番茄、青椒等,维生素C能促进胶原蛋白合成,增强血管弹性,减少因血液循环不畅导致的黑眼圈。可每日搭配食用,如早餐加一份鲜榨橙汁。
2.补铁食物
动物肝脏如猪肝、鸡肝,每周食用1-2次,每次50克左右;瘦肉如牛肉、猪肉,每日适量摄入。铁元素可改善缺铁性贫血引起的眼周皮肤苍白,搭配富含维生素C的食物能提高铁吸收率。
3.护眼食物
胡萝卜、南瓜富含β-胡萝卜素,在体内转化为维生素A,保护眼周皮肤黏膜;蓝莓、紫甘蓝含花青素,抗氧化能力强,可减轻眼周色素沉着。可制作胡萝卜汁、蓝莓酸奶等孩子易接受的形式。
4.优质蛋白食物
鸡蛋、牛奶、鱼类提供必需氨基酸,促进皮肤修复与代谢。早餐可搭配水煮蛋、牛奶,晚餐增加清蒸鱼。



