膝盖关节疼痛适合吃富含钙质的食物、深海鱼类、深色蔬菜、坚果类、豆制品等。

1.富含钙质的食物
牛奶、酸奶等乳制品是钙的优质来源,有助于维持骨骼健康,缓解因骨质疏松引起的膝盖疼痛。乳糖不耐受者可选择低乳糖或无乳糖产品。
2.深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸,具有抗炎作用,可减轻关节炎症反应,每周食用2-3次有助于改善关节健康。
3.深色蔬菜
西蓝花含萝卜硫素等抗氧化物质,能抑制关节软骨退化,其丰富的维生素K还可促进钙质沉积,适合骨质疏松伴随膝盖疼痛的人群。
4.坚果类
杏仁、核桃等坚果含有维生素E和锌元素,具有抗氧化和修复组织的作用,每日摄入一小把可帮助缓解运动后膝盖不适。
5.豆制品
豆腐、豆浆中的大豆异黄酮具有轻度抗炎作用,其植物蛋白对肌肉修复有帮助,膝关节退变患者可将豆制品作为优质蛋白来源。
此外,在医生的指导下使用布洛芬、对乙酰氨基酚等药物,能够起到止痛的作用。



