早泄锻炼方法是凯格尔运动、放松训练、延时训练法、增强体力锻炼等。
1、凯格尔运动
凯格尔运动可以帮助锻炼盆底肌肉，增加控制力。通过定期收缩和放松肛门周围的肌肉，可以增强阴茎勃起时的力量与持久度，延缓射精。
2、放松训练
紧张情绪常常导致早泄，放松训练可以减轻焦虑，改善性功能。深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松等方法，能够帮助释放压力，保持心理的稳定。训练时可以集中精力呼吸，放松全身，减少性活动中的紧张感。
3、延时训练法
通过“暂停-挤压法”或“停止-开始法”来延长性交时间。暂停时停止所有动作，等待勃起逐渐平复，或用手挤压阴茎根部，以减少刺激。通过这种方式反复练习，可以帮助提升自我控制能力，延迟射精。
4、增强体力锻炼
增强体力和耐力的运动如跑步、游泳和力量训练，能够提高全身血液循环和性健康。通过锻炼增加身体素质，改善心血管健康，也能增强阴茎的功能，帮助改善早泄问题，增加性活动的持久性。
如症状持续或影响日常生活，建议尽早就医，接受专业医生的评估和治疗。
