预防早泄的方法通常包括规律性生活、健康生活方式、心理调节、锻炼盆底肌、合理饮食等。
1、规律性生活
保持规律适度的性生活频率，有助于维持性器官的正常功能。既不能过度频繁，以免造成性器官长期处于充血状态，引发疲劳和损伤；也不能长期禁欲，否则可能因性敏感度过高，导致射精控制能力下降。根据自身身体状况，找到适合自己的性生活节奏。
2、健康生活方式
坚持健康的生活习惯对预防早泄至关重要。保证充足睡眠，让身体得到充分休息和恢复，维持内分泌稳定；适度进行体育锻炼，如跑步、游泳、深蹲等，增强身体素质，提高性能力；戒烟限酒，减少烟草和酒精对神经系统和心血管系统的不良影响。
3、心理调节
心理因素是引发早泄的常见原因之一。要学会应对生活中的压力和焦虑，保持积极乐观的心态。伴侣之间应加强沟通与理解，营造和谐亲密的氛围，避免因紧张、不安等负面情绪影响性生活质量。必要时可寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导。
4、锻炼盆底肌
盆底肌群对控制射精起着关键作用。可通过提肛运动来锻炼盆底肌，收缩肛门，保持3-5秒后放松，重复进行，每次10-15分钟，每日2-3次。长期坚持锻炼，能增强盆底肌力量，提高对射精的控制能力。
5、合理饮食
日常饮食中，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等，为身体提供充足营养，维持性器官正常功能。同时，可适当食用一些具有补肾益精作用的食物，如枸杞、山药、核桃等。
预防早泄需要从生活的多个方面入手，养成良好的习惯。若已经出现早泄症状，不要自行盲目处理或感到羞愧。应及时前往正规医院男科就诊，医生会根据具体情况进行详细检查和评估，制定个性化的治疗方案，帮助患者改善症状，提高性生活质量。
