早泄自我治疗措施有放松心态、规律锻炼、控制性行为频率、采取延时技巧、改善饮食习惯、避免不良习惯等。
1、放松心态
早泄常与心理压力、焦虑和紧张情绪密切相关。通过放松自己，减轻焦虑，有助于改善症状。可以通过冥想、深呼吸等方式放松心态，避免对性生活产生过大压力。保持积极的情绪状态，放松心态对性健康的改善具有重要意义。
2、规律锻炼
适当的体育锻炼有助于改善身体健康，增强体力和性功能。通过有氧运动、力量训练等增强心肺功能，促进血液循环。锻炼不仅能提升自信心，还能改善生理状态，减少性功能障碍。每天坚持锻炼有助于维持正常的性生活质量。
3、控制性行为频率
过于频繁的性生活可能会加剧早泄问题。适当控制性生活的频率，避免过度刺激生殖器，能够有效减轻早泄症状。通过合理安排性生活，给身体适当的恢复时间，有助于恢复性功能，改善早泄的症状。
4、采取延时技巧
在性生活过程中，采取延时技巧可以有效延长性交时间。常见的技巧包括“停止-启动法”和“挤压法”，这些方法通过分散注意力或改变节奏来延缓射精。通过练习这些技巧，可以帮助延长性交时间，改善早泄问题。
5、改善饮食习惯
健康的饮食对于性健康至关重要。避免过多摄入辛辣、油腻食物，保持均衡的营养摄入，有助于增强性功能。多食用富含锌、维生素E和B族维生素的食物，这些营养素对性健康有积极作用，有助于改善早泄症状。
6、避免不良习惯
戒烟、戒酒和避免滥用药物是改善早泄的关键。烟草和酒精会影响血液循环和神经系统，从而导致性功能障碍。保持健康的生活习惯，远离不良嗜好，有助于提升性能力，减少早泄的发生。
需要注意，若症状持续或影响生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和治疗，以便根据具体情况选择合适的治疗方案。
